【スポーツ科学】わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 ― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―　早大など [すらいむ★]

1 ：すらいむ ★：2024/04/12(金) 22:01:34.97 ID:cRU/bsl0.net

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 ― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント

わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部(太もも)の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

概要

　早稲田大学スポーツ科学学術院の川上 泰雄(かわかみ やすお)教授、国立スポーツ科学センターの山岸 卓樹(やまぎし たかき)研究員らの研究グループは、トレーニング効果を生み出す『最少量』のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見しました。
　健康増進や疾病予防のための運動の重要性は、これまでもメディアなどでたびたび取り上げられていますが、一般的に推奨されている「週150分以上の有酸素運動」や、「週2回以上の筋力トレーニング」の実施は、日常生活においてたやすく実施できる運動とは言えません。
　このような背景をもとに、近年、トレーニング効果を生み出す『最少量』の研究が盛んになりつつあります。
　最新の知見では、「60秒以内の高強度間欠的運動」が最大酸素摂取量※1を向上させることが分かっています。
　しかし、そのメカニズムは十分に解明されていませんでした。

　本研究成果は、『Medicine & Science in Sports & Exercise』(論文名:Physiological and Metabolic Responses to Low-Volume Sprint Interval Exercises: Influence of Sprint Duration and Repetitions)にて、2024年3月7日に早期公開されました。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

日本の研究.com 2024.04.12
https://research-er.jp/articles/view/132670

2 ：名無しのひみつ：2024/04/12(金) 22:15:26.63 ID:9U3N+ZiZ.net

ラジオ体操最強説

3 ：名無しのひみつ：2024/04/12(金) 22:51:43.00 ID:7i87kheQ.net

革命だな

4 ：名無しのひみつ：2024/04/12(金) 23:26:22.61 ID:pOEj+UDl.net

人生にも全力疾走な1年は平凡な10年に値する負荷がある

でも、繰り返すとおそらく寿命を縮める

5 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 00:48:12.05 ID:LerMc3gE.net

20秒全力でダッシュとか無理だよ🥺

6 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 00:51:54.46 ID:i/Q2X3dk.net

最小量の研究だからなぁ
今、普通に運動できてる人間には関係なさそう
いかに楽して健康効果が得られるかって感じか

7 ： 警備員[Lv.5(前11)][新][苗]：2024/04/13(土) 00:57:18.15 ID:qZ2z+tsh.net

テスト

8 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 01:01:19.66 ID:du04p9EN.net

アイソメトリックの有効性は前世紀でも

9 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 02:58:42.35 ID:uWTcwojB.net

「40秒で運動しな」

10 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 04:53:43.36 ID:snjJSyXO.net

全力を出すこと自体がムズイ

11 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 12:26:11.92 ID:kDxxW/ay.net

40秒間階段を上ると相当疲れそう

12 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 17:15:58.04 ID:ub8K6O8X.net

ショート動画で済むな

13 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 17:26:28.11 ID:/IQPANoS.net

>>9
オナニーなら毎日40秒してるけど筋肉は付かないよ

14 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 19:18:30.36 ID:h6MPWp83.net

普段運動しない人がいきなり全力は危ない

15 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 19:45:34.18 ID:XDop4uiN.net

ビルなどで階段登りは地味にキツイ。
１階から３階か４階にノンストップで歩くだけで
翌日軽い筋肉痛を覚える

16 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 20:22:02.71 ID:MCeuVjlS.net

まあ週に4回くらいそういう運動してたらそのうち
筋肉痛もなくなる

だから何か3㎏とか5㎏とかバッグなどに入れて背負って階段を上ると
また筋肉痛になるようになる

そして極めると
30㎏とか50kgとか人間背負ってとか俵を3つ背負ってとか
あるいは段抜かし1段でとか2段でとか
あるいは4階でなく8階とか10階とか地域で一番の高層ビルでとか
あるいはスピード記録出すとか
更にそれを1週間のうちにこの曜日はこの要素重視でとかを
やり始める

17 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 20:46:18.78 ID:uWTcwojB.net

"重いコンダラ" を引っ張ってみるとか

18 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 21:16:50.64 ID:dwgl9sm/.net

懸垂程度の運動でも良いの？

19 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 21:36:27.87 ID:ZrL/VXmk.net

ちょっと歩くのをつま先歩きに変えるだけで足の筋肉がかなり鍛えられるんだよな
しんどいけど格闘家はよくやってるらしい
ついでに女の足が無駄に太いのはヒールで自然につま先歩きになってバランス取るために筋肉使いまくってるためだと

20 ：名無しのひみつ：2024/04/13(土) 22:49:53.28 ID:IYCDRh8W.net

「みんなで筋肉体操」でやってた筋トレメニューでおおむね良さそうだな

21 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 02:02:02.86 ID:Rs4SMFWd.net

>>8
アイソメトリックといったらブルワーカー
懐かしい

22 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 17:28:04.73 ID:zqTWH5MK.net

エレベータのない5階に住んだら、1ヶ月で1キロ痩せた
体脂肪は2キロ減った
でもそこから減らなくなったｗ

23 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 17:33:55.14 ID:Uym5exgS.net

40秒で支度すればいいわけだな！

24 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 17:59:02.59 ID:1UaCWLgx.net

>>1
>最大酸素摂取量
俺が知りたかったのは筋力、筋肥大についてだったんだが

25 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 18:04:37.79 ID:4v4pelpC.net

>>1
>「週2回以上の筋力トレーニング」の実施は、日常生活においてたやすく実施できる運動とは言えません。

アホかこいつ

その程度は普通のサラリーマンなら楽勝でできる

26 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 19:09:00.43 ID:C4p76BTj.net

有酸素運動はカロリー消費の話であってトレーニング効率の話じゃなかろう

27 ：名無しのひみつ：2024/04/14(日) 19:21:47.82 ID:7WLr8e9z.net

これ急に心拍数上げて寿命とか大丈夫なのかなって思っちゃう
お腹周りの脂肪には効果覿面みたいだけども

28 ：名無しのひみつ：2024/04/15(月) 01:15:06.64 ID:hz6DOifm.net

>>2
やるのがなかなか 恥ずかしい

29 ：名無しのひみつ：2024/04/27(土) 01:53:38.31 ID:Se7s2wLY.net

>>13
気がついていないだけで、ちゃんと肛門括約筋は鍛えられているんじゃない？

30 ：社説＋で新規スレ立て人募集中：2024/04/30(火) 10:50:02.63 ID:ZV/+8gqm.net

>>29
そりゃアナニーや