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【健康】「眠くなったら仮眠を取ったほうがいい」というのは間違い、専門家が指摘
- 1 :幽斎 ★:2014/08/14(木) 16:59:51.66 ID:???.net
- 「眠い=睡眠不足」ではない!?「眠くなったら仮眠」も間違い
http://news.livedoor.com/article/detail/9145770/
我々が普段、何げなく受け止めてきた健康情報にミスリードやウソ、
誤解が含まれている確率は決して低くはないという。巷にあふれる「健康情報のカラクリ」をSPA!取材班が追った。
◆「眠い=睡眠不足」は早計!? なぜ眠いのかの理解が必要
多くのサラリーマンが頭を悩ます睡眠。なかなかコントロールすることができないこの生理現象に
関わるウソを見抜くには、一にも二にも睡眠の本質を知らなければいけないようだ。睡眠事情に精通する作業療法士の菅原洋平氏は語る。
「よく“7時間30分から8時間睡眠がいい”という話を聞きますが、それは正しくありません。
睡眠というのは、季節つまり日照時間や年齢によって変化するので、
“◯時間の睡眠を確保する”という考え方ではダメ。大切なのは、起床時間を規則正しくすることです」
なぜ睡眠時間の確保よりも起床時間のほうが大切なのだろうか。
「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。
たとえば、忙しい平日の睡眠を補うため休日に正午まで寝ると、その夜は28時に眠る体になる。連休明けの出勤がツラいと感じる人が多いのはこのためです」
なぜ睡眠時間のことばかりが取り沙汰されているのだろうか。
「何をもって睡眠不足なのかが理解されていないからでしょう。眠い=睡眠不足ではない。
先ほど人間の体は16時間後に眠くなると言いましたが、8時間後にも眠くなるようにできている。お昼すぎに眠くなるのは当然なのです」
自分が睡眠不足かを把握するには、簡単な方法があるという。
「脳は起きてから4時間後に最も活発になりますので、その時間に眠気があるなら睡眠不足ですね」
さらに気をつけるべきは仮眠だ。世間一般では、眠くなったら仮眠を取ったほうがいいと言われるが、それも誤りだと菅原氏は指摘する。
「仮眠は眠気がくる前に取らないとダメ。眠くなってから取る仮眠は、
16時間後に訪れる夜の眠りの質を下げます。眠くなる前、つまり起床から約6時間後に、5〜10分の仮眠をするか、目を閉じるだけでもOKです」
【菅原洋平氏】
作業療法士。睡眠研修を30社以上で実施するなど、中高年の睡眠に精通。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』などがある
- 2 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:05:11.83 ID:TFju6QqL.net
- 睡眠は人生の重大事。
この作業療法士の主張はある部分は正しいが、仮眠に関してはエビデンスに乏しい。
自分の発言が与える影響を考えれば、せめてパブメドで信頼性を確かめてから発言してほしい。
一応、長すぎるシエスタが平均余命を縮めるというリサーチは単発である。
- 3 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:10:34.70 ID:BcUN08N2.net
- >>1
たぶん、人によって違うと思ふ。
- 4 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:11:39.58 ID:1K3c4JeV.net
- これってこいつ本人のマイルールを他人に押し付けようとしてるだけだろ
- 5 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:11:53.24 ID:X/GzES4Z.net
- それなら長距離バスでの仮眠もいらないのかよw
- 6 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:13:53.00 ID:7PeEBE+e.net
- 寝たい時に寝ろよ
- 7 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:15:58.20 ID:7PeEBE+e.net
- ____
____ ..::/ \ おはようございますw
/ \ ─ ─\ ___
今沖田w / ─ ─\ ⌒ ⌒ ヽ / \
/ ⌒ ⌒ ヽノ(、_, )ヽ | / ― ― \
| ,ノ(、_, )ヽ |-=ニ=- / / ⌒ ⌒ ヽ 元気です
\ -=ニ=- /:. < | ,ノ(、_, )ヽ |
ノ \⌒ ̄ ⌒⌒〜 \ -=ニ=- /
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| ̄ ̄| ーヽ-〃 ヽ_ノ ‐┼―
|二二| _ヽ γ、ノ`ヽ | ⌒
|__| (_ , lノ ヽ_ノ / ー‐
- 8 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:16:35.00 ID:QttgfrMX.net
- >>6
俺もそうぬこに教わった
- 9 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:18:21.81 ID:ziJNiknU.net
- まぶた 開いたまま寝てた 器用な奴がいたな いつでも寝れる奴
- 10 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:20:39.47 ID:+Kh5nOIv.net
- 今、15分の仮眠から目覚めたとこだけど、アタマすっきりしまくりだぞ?
- 11 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:21:49.03 ID:dVqoetnn.net
- 眠い時に寝て、起きると頭のなかスッキリ。これ爽快感があるよね。
- 12 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:22:34.87 ID:xxBoF2xS.net
- 作業療法士って専門学校でればいいんだろ
研究のやり方とか分かってんのかね
- 13 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:24:10.12 ID:vCCY1AaD.net
- 俺もこの前仮眠したいの我慢して高速道路を走ってたら
隣のレーンにワープしてた
- 14 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:25:18.79 ID:8cWXUu6r.net
- この人はまだ社会人生活を経験したことが
ないんだね
- 15 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:25:48.97 ID:HSw/Xmgx.net
- この作業療法士は病院で10年作業療法士をやってから起業して
盛んに宣伝しているんだね。
なんだかうさんくささが漂うな。
- 16 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:27:41.49 ID:F4O5cByB.net
- >>13
事故が起きなくてよかったな。そういう場合は、少しお菓子か、おにぎりかで
腹を満たせば目が覚めるぞ・・・おらの経験だべ
- 17 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:30:01.82 ID:S/FV9tlK.net
- 日本のバス事故とか寝かさないからやろ
ワタミ商法的な
- 18 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:37:00.16 ID:o5HKlJ2M.net
- 眠たくなったら寝る。
腹がへったら食べる。
ただそれだけ、十人十色
- 19 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:39:48.77 ID:322kvhQX.net
- コアラかパンダになりたい
- 20 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:47:10.05 ID:4w6FMiuU.net
- 飯食ったあとに眠くなるのは血液中のエネルギーが食い物の消化に取られて脳の活動に十分なエネルギーが行き渡らなくなるから
- 21 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:49:59.77 ID:d0vFHDTw.net
- I totally disagree with you.
- 22 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:50:44.26 ID:XTc0s/X/.net
- 眠いときに寝ないでどうすんの
- 23 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:52:48.56 ID:L3w+uWJR.net
- 会議は起床から約6時間後に組めばいいと
- 24 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:54:54.94 ID:1BxJNZS+.net
- >>7
今起きたんだんがこれ見てワロタw
- 25 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:56:21.47 ID:1I/S2jJR.net
- >>1
「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。」
この辺から怪しいだろう・・・
- 26 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:56:35.91 ID:cEMAItmg.net
- 「眠くなったけど、こいつの言を信じて眠らずにいたら事故を起こした」って場合、
この人の責任はないのだろうか?
- 27 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 17:56:45.84 ID:WjTNrnqk.net
- 昼飯あとに10分ぐらい目を閉じるぐらいでいいんだな
- 28 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:06:14.86 ID:bfjJFByi.net
- 定年して毎朝4時すぎに目が覚める。
夢はその直前に見る。
夜は8時には布団に入って本を読んでる。
すると糖尿病がほぼ完治した。
- 29 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:09:47.86 ID:QKgJpS6c.net
- 他と違うこと言わないと注目されないしなあ、なんて思っちゃう
- 30 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:10:33.43 ID:xCHa6GMx.net
- ミサワさんAAヨロ
- 31 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:15:49.54 ID:obXTG1wz.net
- なんでも常識を疑えば耳目を集められると思っている勘違い。
- 32 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:22:05.89 ID:wcrPS7QC.net
- 昼休みに仮眠してるのとしてないのとでは明らかに事務処理の量が違いますけど?
- 33 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:29:01.66 ID:Q1i/vM+n.net
- メラトニンとか知らないでなんとなくで語ってそう
- 34 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:29:48.51 ID:/f/bgwz/.net
- 作業療法士ってw
- 35 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:30:58.15 ID:V6jn1idy.net
- 1週間くらい寝ずに起きていてこれを言ってほしい
- 36 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:33:21.10 ID:o8cpsDK2.net
- なんだアホのSPA!か、、、
バカになるから読む必要なし
- 37 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:34:04.24 ID:kUIFqcQA.net
- 動物の睡眠時間が季節によって変わるのは知ってた
それが人間にそのまま当てはまるというのは初耳
- 38 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:37:10.85 ID:3lHRISOW.net
- >>1
仮眠は間違いとか、それを真に受けて居眠り運転で死んだり殺したりしちゃったらどうしてくれるんだ?
- 39 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:47:06.59 ID:zBMMZ1hZ.net
- データが何もない妄想で記事書くなよ…
- 40 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:47:46.39 ID:sAzAZdKr.net
- 仮眠しないと死んでしまうじゃん。
日本の労働環境だと。
- 41 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:48:25.24 ID:9lwzauKb.net
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/ i f ,.r='"-‐'つ____ こまけぇこたぁいいんだよ!!
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/ iトヾヽ_/ィ"\ `ー'´ /
- 42 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:51:02.36 ID:0moMauv9.net
- 夢中になるものや集中してやってるときは眠くならない
これを説明できないんじゃね?
- 43 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:55:31.90 ID:CBCY0EVU.net
- おれは十分量のオルニチンを摂取すると朝勝手に目がさめることに気がついた
ただ、それはかなりの量になるし おそらく一生摂取しないといけないことにも気がついたw
- 44 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:56:24.09 ID:mrfu4MLf.net
- 暇な奴とそうでない奴とじゃ違うだろ。
つまらん説を言うなよ。
- 45 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 18:59:26.69 ID:58YvZLaJ.net
- ウホッ
- 46 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:02:44.77 ID:MM8zgDNN.net
- 作業療法士w
>>1
お前のルールの押し付けなんかいらん脳生理学の専門家の意見を頼むわw
- 47 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:05:28.18 ID:WvMeakaG.net
- 眠いときに寝るのが一番です。
体の信号を無視してマイルールw
睡眠不足じゃないと自分で言った8時間の眠気を無視して、
16時間の睡眠の質を語ってもねぇ。
- 48 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:15:53.96 ID:ZQgqJFgK.net
- 真に受けるなよ
ミスリード嘘の可能性ありと前置きしている
- 49 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:16:53.02 ID:pw3RPPEp.net
- 大きなお世話
- 50 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:18:38.26 ID:vwL1n5ui.net
- こいつのせいで死人が増えるな
どう責任取るつもりなの?
- 51 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:24:57.09 ID:/x1i9tyH.net
- 仮眠といわず 本眠したらいい。 更に永眠すれば、すべての悩みは解消。
- 52 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:25:40.98 ID:U+r9rDvO.net
- 眠くないのに仮眠なんか取れるかよ
- 53 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:27:00.29 ID:vxWIe488.net
- 睡眠が足りていないから眠くなる。
眠れる状態なら遠慮せずに眠った方が良い。
- 54 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:36:59.00 ID:i+YCdC1R.net
- こいつバカじゃね?
眠くなったら寝るしかないだろ
ドライバーに眠くなっても起きてろってか
事故で死ぬわ
昼休み仮眠取ったらスッキリするわ
眠いの我慢してたら何も手につかんわ
眠くなる前に仮眠しろとかマジでアホなのか
そんなんできるのニートか暇な主婦だけだわ
- 55 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:50:53.88 ID:jFWi0P4V.net
- 眠気を我慢しながら仕事してたら見に覚えのないプログラムコードが出来上がってた
- 56 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:57:42.51 ID:mSVlT8UW.net
- 好き放題だな、この手の論争。眠いときゃ寝とけ
- 57 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:58:22.13 ID:MlvLZXbv.net
- まったく的外れ。
休日に1日中寝てても月曜日はシャキッとしてるよ。
- 58 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 19:58:58.01 ID:uD0WRmEQ.net
- 起きて16時間経って眠くなる そこで眠って同じ時刻に起きたら当然8時間睡眠やん
まさか16時間から更に数時間経過して眠っても同じ時刻に起きたら睡眠不足にはならないと?
仮に起床後4時間で眠気あれば起床後8時間待たずに仮眠をとるについては
4時間目で眠気あればそこで仮眠しないの?と
また睡眠が日照時間や年齢で変わるのは理解するが、それと規則正しく起床の関連が説明無し
なんというか本気で主張が読み取れない
- 59 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:18:15.37 ID:l6e6xcHY.net
- 40年丸々寝ないで生きまくり、あと20年寝て死ぬ方がいい
- 60 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:18:38.38 ID:vMUt9WHv.net
- >>58
国際医療福祉大学卒だけに論理的な説明を要求するのは無理ではないでしょうか
- 61 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:19:19.94 ID:ObKjQju/.net
- >>1
すくなくとも科学的な根拠は全く提示して無いな。
- 62 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:22:04.60 ID:4I0a+Pza.net
- 国立医医卒の医者なら少しは耳を傾けようとも思うが勉強不足の作業療法士ではな、、、
- 63 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:31:19.36 ID:aD6IFylf.net
- 違うね
「短時間仮眠を取ることで俺はスッキリする」
と思い込んだ上でその行動をとる事こそが最適だ
人の思い込みは物凄い力を発揮するぞ
- 64 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:33:35.04 ID:KFpTtMCv.net
- >>1
慢性的な睡眠不足で常に眠い時にはどーすりゃ良いの??wwww
- 65 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:41:18.00 ID:iYHAuQ3K.net
- 【雪山】「眠くなったら仮眠を取ったほうがいい」というのは間違い、専門家が指摘
いろいろ作れるな…
- 66 :来林檎:2014/08/14(木) 20:42:22.11 ID:kiubAsiX.net
- 疲労が全く無視されているw
- 67 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:42:34.72 ID:aT+toOrp.net
- 国際医療福祉大学 作業療法 53 (偏差値)
F欄かと思いきや、人並みだなw
学費は年間150万円くらい。
http://www.iuhw.ac.jp/admission/outline/expense.html
- 68 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 20:56:52.56 ID:XgnFanYl.net
- 作業療法士の領域じゃない。医者じゃないのに、いい加減な事言うな。
- 69 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 21:11:45.91 ID:1TM+TIDh.net
- 車運転してて眠くなったら仮眠10分くらいしたほうがいいよ。死ぬから。
- 70 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 21:13:00.02 ID:JK5VgXw+.net
- 俺なんて一度仮眠をとってから、改めて寝る生活をしてるぜ
- 71 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 21:19:00.15 ID:FTRbITMF.net
- 未成年の頃ならぴったりだな、16時間
- 72 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 21:41:34.46 ID:VK7/IDvO.net
- モグラは穴掘ってる途中に突然寝て、起きたらすぐ穴掘りだすんやで^0^
- 73 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 21:43:57.67 ID:fwPhllko.net
- 時間が関係無いなら2時間睡眠くらいで仕事続けてみろよ。一日中眠いから。
- 74 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 22:07:08.92 ID:OvL/4XeS.net
- >>1
これって「規則正しい生活をするのが一番」という当たり前のことを
言っているだけだな。
「しかしそれでも眠くなったら、どうするんだ?」という問題には、
全く答えていない。
- 75 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 23:11:58.96 ID:i3Aa1zlK.net
- >>7
何か好きだ
- 76 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 23:32:55.49 ID:07RoBELu.net
- 車でも眠いときは仮眠をとるといい10分でも
我慢すると眠くて事故起こす
自分がそうだから
- 77 :やまとななしこ:2014/08/14(木) 23:42:49.84 ID:VbBQnQ7b.net
- どっかの小売だと、休憩中に寝るの禁止とか掲げてるトコあるねw
何で休憩中に寝ちゃダメなのかよく分らんw
- 78 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 00:09:19.18 ID:qaEKStVr.net
- >>1
睡眠外来がある時代に、こんな中途半端な人間に効く必要があるのか?
睡眠外来の医者に聞いてこい。人によって色々あるんだよ、概日リズムとか、
睡眠相後退症候群とか、不規則型とか。
不眠症の患者一括りにしてんじゃねーよ。
- 79 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 00:20:22.50 ID:Kc1mK0g8.net
- まあ、自分の睡眠の傾向を知っておけということだな。
私は昼寝ができない体質だから出来る人が羨ましい
保育園にいた時から全く昼寝出来なかったから。
- 80 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 00:22:51.95 ID:30XIiGul.net
- 目を片方ずつ眼帯で塞いで休ませればいんじゃね。
- 81 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:08:44.14 ID:xU7EUf4j.net
- ずっと寝てるといいと思うよ
どうしても眠れない時に起きていればいいと思うよ
- 82 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:15:48.88 ID:TwgSd3G+.net
- 昼寝すると脳がスッキリして作業が捗ります。
- 83 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:19:11.09 ID:gRCCRfiK.net
- >>80
そういうヨガ講師の本を読んだことがあるww
寒い時期の睡眠は娯楽であり堕落だ…
この時期(夏)は起き抜けが辛くないから二度寝せずに早起きしていろんなことができるよね
- 84 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:51:30.52 ID:5kZuAfCu.net
- >>1
そ _ ,,, ------ ,,
れ r‐'' ヽ、
ど ` ̄ ̄ ̄|~ / ̄ ̄`ー-、 i
こ | / 八 i |
情 |/ rョrョ | ト,
報 (| 〃 く 〃 ∨ノ
? | rァ |
ど ! ∧_
こ '、 ソ |__
情 ( |` ー─' // \
報 / | `‐-、 r‐''''´ / `ヽ、
よ / \|´∨^|_/ ヽ、
| / | ヽ
? | | 、 ‖/ |
.
- 85 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:53:53.97 ID:iPYPpPCd.net
- 日曜は12時間以上寝るけど特に問題ないぞ。
- 86 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:55:34.78 ID:hSZUnQMk.net
- 本能のまま生きる
これで健康
そう思い込んでいれば尚更
- 87 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 01:59:31.95 ID:co90oaKX.net
- 睡眠不足は確実に体を蝕む
って、元社蓄の俺が言ってた
- 88 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 02:02:54.66 ID:0hDGLPJf.net
- 実に胡散臭い内容
できている、なります、はいそうですか
- 89 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 02:31:17.77 ID:bjwnVMod.net
- 腹が減ったら飯を食い、眠くなっったら寝る。宵越しの銭は持たない。それが江戸っ子よ。
- 90 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 02:41:49.29 ID:8rc/gsTQ.net
- 最近は、専門家と云う呼称が
胡散臭い奴と同列になったな
バカな記者が専門家引っ張りだして
間抜け記事書くのが日常茶飯事だから
必然、専門家もマスコミレベルの
胡散臭いモラルに堕ちる
- 91 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 02:47:47.87 ID:7ec6eIGW.net
- そもそも人類は1日に数回寝る生活をしてた
こいつはどうも怪しい
- 92 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 07:43:53.16 ID:cIifq+Qx.net
- >>1
ワタミの店長みたいな専門家だなwww
- 93 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 12:12:44.35 ID:fW4RJPHp.net
- 都内の道なんて、疲れてても止まらせてくれない。
ちょっと路駐してコンビに行こうとしたらすぐに切符きられる。
仮眠なんてできないよ。
運転1時間以上しててもノンストップで通り過ぎないといけない。
- 94 :やまとななしこ:2014/08/15(金) 15:19:12.33 ID:2EPxOcdc.net
- >>83
>早起きしていろんなことができる
向こう隣の畑で午前六時から耕うん機ふかしているジジイが居る。
顔役の宮総代様だw
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