腕立て伏せって効果あるの？？

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 17:37:31.08 ID:Hz7gY5le.net

プッシュアップバー使って広めに握ってから地面に顎が付く直前まで体傾けてを限界×3セットやってるんだけど
自重トレーニングだと筋肉つかないとか言われることあるじゃん

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 17:41:40.77 ID:JIKiyCNg.net

効果はある
薄いだけ

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 17:43:09.78 ID:e6gn58TO.net

コンドームの話してんのか？

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:02:43.59 ID:61KbbiwE.net

あ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:13:10.11 ID:oku33ASK.net

な

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:13:43.47 ID:61KbbiwE.net

体育会系とかじゃない限り、自重、もしくは軽めのダンベル程度で十分。
ガチ運動経験の無い素人にウエイトは毒だよ。
ちゃんと10代20代前半とかの若い頃に体の基礎作ってなかった奴が、
アスリートの為に作られた超回復理論的なウエイトをやったって、
いびつな筋肉がつくだけ。
よく見かけるよ。筋肉量だけ多くて、体カチカチの、粋がってる奴。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:21:06.07 ID:OAA9LUAx.net

いわゆる柔軟な筋肉つけたいならそれこそ根気と指導要りそう

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:25:45.27 ID:KTM3kx1M.net

>>1
目的次第だね。

ダイエットとかみたいに筋肉増強より体重減や筋持久力をつける事が目的なら自重でもok。
低負荷→高回数のトレが基本。

とにかく筋肉増強を目的としてるなら自重だけは限界がある。
っていうのも筋肉増強のトレは基本高負荷→低回数だからある程度自重で筋肉ついた場合それ以降は負荷が足りなくて筋肉が育たないわけ。

最初のウチは1種目10回前後が限界の重量×3セット位が理想かな。
注意点は重すぎてもダメって事。
きちんとフォームを保てて鍛えたい筋肉にきっちり効かせられるのが前提だからね。
重すぎるとちゃんとしたフォームが保てなくて他の筋肉に負荷が分散したりするからよろしくない。

重さを変えられるプレート式のダンベルがあれば筋肉毎に適正な負荷にも出来るし重め(20�s×2以上)のダンベル買えばある程度筋肉仕上がるまで使えるから便利。

なんにせよ筋肉増強なら自重からウエイトトレーニングとかに切り替えるべきだね。
ジムに行くのが一番だが自宅でやるなら重めのプレート式ダンベル。
これで君もガチムチだ！

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:27:06.94 ID:KUwz0SDO.net

http://i.imgur.com/00h0w.jpg

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:32:12.99 ID:KTM3kx1M.net

後どうせトレーニングするなら食事管理＋プロテイン摂取も考えた方がいい。

タンパク質他その他栄養の取り方もトレ以上に大事。
ただ鍛えりゃ筋肉つくってワケでも無いからね。
プロテインは地味に高値だから割愛するとしても日々の食生活でのタンパク質の取り方位は気にした方がいい。
詳しくは専門サイトをググるといいよ。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 18:49:19.34 ID:rsL7QESP.net

>>1
呼吸を止めてんじゃねーよ 息継ぎしろやデブ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 19:15:00.28 ID:VSOtyov4.net

スロ回した回数と同じだけやれば効果ある

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 19:42:42.47 ID:lssqRIMV.net

胸筋ついたけどサボって元通りのヒョロガリ