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【医学】「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解〜頑張っても体が変わらないメカニズムの正体

1 :しじみ ★:2018/01/06(土) 20:35:07.87 ID:CAP_USER.net
〈筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない〉

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。
そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、
そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。
その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。
対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(1)いつもより力を出した
 →力が必要なので筋線維を太くする

(2)いつもより伸ばされた
 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す

(3)いつもより疲れた
 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める

トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、
反応を引き出すことが必要なのです。

激しすぎるトレーニングで強烈な刺激を受けると、筋肉はそれ以上破壊されないために硬くなります。
そして炎症を起こすなどして修復に特化する状態に。これは打撲や肉離れといったケガに近い状態です。

楽すぎたら何も起きませんし、
刺激がなければ衰える一方に。つまり「ギリギリなんとか体が対応できる」ところを狙って刺激するのが、
効率よく筋肉をつける前提条件です。

「筋線維を太くする」と体に決断させられたら、筋肥大に役立つホルモンが分泌されたり、
筋肉周辺に存在するサテライト細胞が筋肉に融合したりします。それらの作用で運動後48時間は、
筋肉を合成する体内システムが強く作動するのです。

このタイミングで、十分な栄養が筋肉に供給され適切な休息をとれると、筋線維は確実に太く大きくなっていきます。

〈「材料」不足では筋肉がつくはずがない〉

筋肉は、鍛えただけでは大きくはなりません。

トレーニングは「筋線維を太くする」と体に決断させるシグナル。
そのタイミングで、筋たんぱくの合成を促すホルモンと筋肉の「材料」となる栄養素が届いて初めて大きくなり始めます。

必要とされる「材料」の大部分は、たんぱく質が分解されてできるアミノ酸です。
それに微量のビタミンやミネラルが使われます。遺伝子という設計図を基に、
アミノ酸という大量の木材や鉄骨と、ビタミンやミネラルという釘やネジを使って、筋肉というビルを建てるわけです。

もし同じ動きが続けられなくなるまでトレーニングをして追い込んでも筋肉がつかないとしたら「材料」不足を疑いましょう。

本格的にトレーニングをする人なら、筋肉の「材料」となるたんぱく質の1日の必要量は体重(キログラム)×2グラム程度です。
体重70キログラムの人なら140グラムとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く。
かなり意識的に摂らないかぎり、確実に「材料」不足になります。
たんぱく質摂取量が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーを補填するために筋肉が分解されるという残念な状態に陥るのです。

たんぱく質が消化・吸収されアミノ酸として血液に乗るまでの時間を考えると、3時間に1回のペースで良質なタンパク源である肉や魚、
卵などを食べるのが理想です。そうすると筋肉の「材料」が血液中につねにある状態をキープでき、
それによって筋肉の分解は抑えられます。

ただ、これを一般の人がいきなり実践するのは難しいと思うので、市販のプロテインパウダーを使う、
あるいはコンビニでゆで卵やサラダチキンなどのたんぱく源で補うのも手です。
1回の食事の量を少し控えめにし、食事と食事の間が空いたタイミングで取るようにするといいでしょう。

続きはソースで

東洋経済オンライン
http://toyokeizai.net/articles/-/202719

2 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 20:44:34.70 ID:i54NZEvT.net
10回できる運動、その負荷を1/2にして30回行うx3セットが一番効率の良い
筋トレだね。4週続けたら多少筋力は上がる。12週続けたら体重まで変わる。
4週休んだら元通り。

3 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 20:58:28.01 ID:itmNRzD0.net
筋肉馬鹿ってバカにされても知能上がらないよねw

4 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 20:59:54.45 ID:itmNRzD0.net
7回で限界が来るレベルの負荷をかけて筋トレすれば100%筋力は上がる。
してないだけ。長いだけのだらだらした運動は意味がない。

5 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:01:02.37 ID:itmNRzD0.net
米を辞めて肉を喰え。

6 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:01:35.56 ID:ZhuLhknv.net
筋力を上げたいのか、筋肥大させたいのか、筋持久力をつけたいのかで
回数も変わってくるからなあ

7 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:12:20.88 ID:eptu7RkL.net
イージーゲイナー
ハードゲイナー
胚葉型

とかその辺のワードについて検証してくれや

8 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:12:24.91 ID:rsQBQrxN.net
仕事中に座った状態で鍛えさせろ

9 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:14:59.26 ID:U24KrX9W.net
ホモ臭い

10 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:15:36.90 ID:pUnawkao.net
>>4
7回はバランス欠く
基本は10回

11 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:20:58.54 ID:EuGFCLbE.net
>>10
ボディービルジム行ってたが8回3セットだった。
限界できなければそこから上げる

12 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:21:57.28 ID:8OOnz3mw.net
こないだ坂本一生がTV出てたけど体でかかったな
あれプロテインやってるだろ

13 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:26:05.23 ID:e9B8F9KL.net
動ける筋肉は要るんだけど、あのぶりぶりっとした肉付きが嫌いなんだわ

14 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:26:59.08 ID:99Q0FP2u.net
それより、牛みたいに草ばっかり食べて
ボーっとしてても肉がつくようになりたいわ

15 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:30:48.53 ID:2eCVxxhC.net
わいはその方法でも変わらんかったで
ムキムキ目指したことあったけどずっとスリムなまま

16 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:32:20.09 ID:TS6CHMtP.net
>>5
豆腐、納豆、おから、チーズ、卵もあり

17 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:32:27.16 ID:2eCVxxhC.net
今ではムキムキから不食を目指すことにしました
チンパンから悟りんへ(゚∀゚)

18 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:32:56.62 ID:fF+o+SVK.net
筋肉つけたいなら
休息と運動後の糖でしょ 常識です
たんぱく質不足って、普段何くってたんだよとw

19 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:35:04.08 ID:fF+o+SVK.net
見かけの筋肉は筋トレでしょう
見かけでいいんでしょ?w

20 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:36:51.61 ID:2eCVxxhC.net
>>18
わいの場合はなあ
なんかの検査の時に脂質16%の脂肪なしや言われましたで
ライト級のボクサーみたいな感じに鍛えられたんやろな
筋肉ムキムキはそれ以降あきらめたわ

21 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:39:23.31 ID:kv/d0Rck.net
まあ、効果が出たら出たで
デカい奴は薬やってる偽物とか
使えない筋肉無駄に増やして筋肉ダルマとか
蔑まれるんだけどな
俺はステなんかやってないのに「それメタボリックステロイド?w」とかまじムカつく

22 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 21:42:57.13 ID:d1hLZm4T.net
【パラダイス文書】 ドラゴンボール超は、打ち切れ ヾ(≧血≦;)ノ 鳥山明、お前もか 【資産隠し】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1515207319/l50

23 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:06:56.49 ID:vFAX0WZH.net
>>18
体重×2のタンパク質って相当意識しないと無理よ?
体重60キロなら120グラムだけど、赤身肉だけで摂ろうと思ったら
600グラム食べなきゃダメな計算

24 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:07:05.70 ID:zm7FfMvu.net
デブは素質あり。

25 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:08:17.97 ID:zm7FfMvu.net
>>23
除脂肪体重だと思うんだけどね。

26 :(,,゚д゚)さん 頭スカスカ:2018/01/06(土) 22:11:16.78 ID:zKDaugC3.net
鍛えることは女々しい

27 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:13:12.63 ID:4EGCUgSo.net
痩せようと思って、食事制限をしていたら体が震えてきた

28 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:17:18.01 ID:WGolCTt/.net
ボディビルダーみたいな下品で醜い筋肉よりブルースリーみたいな美しい筋肉は何が違う?武道家だからかね?

29 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:30:56.13 ID:3l1lKtum.net
そもそも、見てくれを審査するボディビル競技を指して「使えない筋肉」とか言ってる奴の方がバカ。
彼らは、少なくともボディデザインに関しては専門的な知識と運動方法・量を兼ね備えている。
馬鹿にしている奴のジャンルにボディビルダーが来たら、あっという間に追い抜かれる。
少なくとも、身体と胃腸が頑強であるという、アスリートにとってものすごい素質は持っているからな。

30 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:36:17.35 ID:1kQ2oAFY.net
チビ男が鍛えてもなぁ

31 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:36:18.95 ID:B6rjtFDm.net
二流の分析だな

今の一流は、薬物でどう体を壊さずトレーニングしていくかだよw

結局内蔵の強さも影響する

ナチュナル?
プロじゃないよそれw

32 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:38:15.39 ID:6WyICpDT.net
タバタ式 HIITはどう?

33 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:51:46.52 ID:W2GMHUWE.net
土方で働け

34 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:53:09.17 ID:yJzLp6uj.net
今犬HKで筋肉を鍛えると記憶力が向上するとやってる

35 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:53:21.42 ID:OIEnzyPz.net
まぁ確かに>>1のとおりだけど。
素人なら理論以前に、トレーニング習慣を持続させることが重要だし。
玄人ならその程度の理論はとっくに承知で、肝心なのは薬との付き合い方になるだろうしな。

36 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 22:56:32.41 ID:xyujsncc.net
ガテン系してたら自然とバキバキになるよ

37 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:11:57.90 ID:yK0o2C5W.net
>>30
ポイントはバランスやで、ちびでもカッコイイのんおるで

38 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:15:06.68 ID:bX77Nrdq.net
どうせ5年後には全く違うこと言ってるんだろ

39 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:15:57.40 ID:75AMv+mW.net
結論がBCAA粉ペロペロ舐めてろってとこで笑った

40 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:24:54.31 ID:vzxNlN/V.net
すげー興味あるけど長すぎで途中で読むのやめた

41 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:32:00.50 ID:4/8eW87Q.net
一時期ジムに通ってたけど、
体力的にはまだまだ頑張れるのに、三半規管が弱いのか
なぜか少し運動するとめまいがしちゃって、短時間しか続けられなかった…
ちなみに、立ったり座ったりを2回くらいするとすぐめまいがする
首を振るとすぐふらついてしまうのは、どこを鍛えればいいんだ…?

42 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:35:43.82 ID:+I9KGXY/.net
筋肉に話しかけるのが効果あるんだろ?

43 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:36:09.25 ID:oAZDuhmv.net
>>41

アイソメトリックで

44 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:42:52.34 ID:1kQ2oAFY.net
弱虫ペダルに左右の大胸筋にアンディ、フランクって名付けてた
変態マッチョがいた。

45 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:43:55.10 ID:h/CnzFGE.net
つまらん記事
ああ、なんだチョンか

46 :名無しのひみつ:2018/01/06(土) 23:57:48.21 ID:xi90u8vr.net
えっと、牛乳100mlのタンパク質が4gだから
140gのタンパク質を取るには、3.5リットルか。

47 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:05:47.59 ID:BSftb6SU.net
これのどこがニュース?

48 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:07:32.47 ID:PH/T4XrG.net
高須クリニックに行ったらすぐやで

49 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:10:18.27 ID:TLm+tHOX.net
パワーラックを買う

50 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:15:19.11 ID:ZXnKJIj3.net
>(2)いつもより伸ばされた
> →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
柔軟性を増すって実際にはどういうことが起きるの?

51 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:18:35.45 ID:bef0TKq6.net
>>50
可動域が広くなるので、怪我しにくくなる

52 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:20:35.23 ID:UmaHTfvm.net
ジムに行くと分かるけど
ほとんどの人は軽い負荷でシャカシャカ高速でやってるんだよね
それじゃ何百回やっても効果ないよって言ってあげたいくらい。

俺の経験上、超回復を起こして筋肉を太くしたければ
1セット目は、連続で6〜12回程度しか上げられない負荷で、上げられなくなる最後の1回までやるべし
筋トレの本にも実際そう書いてある

53 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:34:04.90 ID:5MeuzJ2I.net
>>52
そりゃ筋肥大が目的の人間ばかりじゃないからな。

54 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:47:20.53 ID:gXTLRgRK.net
>>51
最近の研究では、因果関係ははっきりしないらしい
それどころか柔らかくなりすぎるとパワーロスに繋がるとも言われている

55 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 00:47:50.86 ID:ZXnKJIj3.net
>>51
筋力アップは筋繊維が太くなるってのは分かる
柔軟性上がるって筋繊維がふにゃちんになるの?

56 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 01:12:08.90 ID:TLm+tHOX.net
フルレンジストリクトフォーム

57 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 01:18:35.78 ID:dvqjZY7L.net
>>41
俺がいる。首の後ろが凝ったり力んだりしてると三半規管がおかしくなる。
(首コリによるめまい)

>>43
なるほど首の筋肉鍛えてみるかな・・・(´・ω・`)

58 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 01:30:52.27 ID:BTLFCrg1.net
逆に細マッチョになる方法を教えろよ

59 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 01:37:29.80 ID:gU2oM/0E.net
>>28
途中で筋肥大させるの止めれば良いだけだろう
何処まで鍛えるかなんて自分で調整出来る、部位毎に鍛えればある程度思うように成長する

60 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 01:57:07.44 ID:pu86oxLh.net
>>11
6回で限界になる重量でも良いって何かで見た

筋トレ終了後30分以内にホエイプロテイン摂取
後は鶏肉やね鶏肉は消化が早いし
それと1度の食事で吸収出来るタンパク質は30から40g
らしいからやっぱり小まめに摂取する方が良い

61 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 02:29:25.16 ID:R0miP5ZB.net
生活に不要なレベルの筋肉増やしても
数ヶ月かけてちょびっとの筋肉
1週間サボるとみるみるたるみ
2週間サボると元通りか脂肪デブになる

62 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 02:46:40.00 ID:j1UyeJW8.net
>>16
スーパーで売ってるおからには砂糖がたっぷり入ってる

63 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:13:51.76 ID:BLqccdHr.net
農作業でもしてこい 普通に筋肉つくから

64 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:16:10.94 ID:lzy32xqf.net
運動量が多くても少なくても「筋肉さん、今日も頑張ったね」とおだてて良い気分になると効果があるような気がする

65 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:17:28.85 ID:bef0TKq6.net
何気に忘れてはいけないのは
筋肉を意識する
これ大事 効果が全然変わってくる

66 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:53:43.49 ID:oPpDJJA6.net
たんぱく質は体重10kgに対して0.7gじゃなかったっけ?
オレこれで計算して食事摂ってて標準体型で問題ないんだけど。

67 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:57:13.10 ID:/qG1kpzA.net
>>66
何が問題無いのか。何が言いたいのか?

68 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 03:59:46.41 ID:jfvVpuJh.net
一度に上げられる限界の八割でしたか、効果的なのは。

だけど、それよりかなり負荷の低い重量でも、量をこなせば筋肥大効果はあるというのは、
最近の研究成果のようで。間接とか考えると、こっちでもいいようですね。わずかの差らしいので。

69 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 04:09:58.64 ID:1cO2ICbI.net
それより速筋つける方法を教えてくれよ。

70 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 04:10:32.05 ID:oW38ra8d.net
>>17
片岡鶴太郎コースですか?(ちょっと見て」と言っては共演者にガリガリの裸を見せびらかす男w)

71 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 04:15:49.01 ID:5x63VhxO.net
>>18
BCAAで代替できるってかいてある

72 :66:2018/01/07(日) 04:26:29.76 ID:ddU5tb7e.net
「体重10kgに対して0.7g」ってのは打ち間違いで体重1kgに対してね。

>>67

>体重70キログラムの人なら140グラムとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く

と書いてるので推定摂取量はその半分の70グラムということになる。
70グラムも摂ってたら太るって話よ。

1kg当たり0.7g換算だと70x0.7グラムで49グラムが適量ということよ。

73 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 04:51:34.40 ID:9ETylsOj.net
黒人とか特に運動しなくてもバッキバキなのいるからな
体質だろ諦めろ

74 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 05:47:29.46 ID:E6vzN76E.net
東洋オンラインって出来ないとか思い違いとかネガティブ前提な記事ばっかだな。記者の人となりなんだろうな。

75 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:08:52.37 ID:ox72V0zM.net
>>74
日本人をバカにして下に見て、啓蒙してやってるんだぞと思い込みたいだけだから
ここのトップコラムニストは、あの「韓国人はモテモテ」発言で有名なヤツw
推して知るべし

76 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:12:09.68 ID:HwrC5OGC.net
>>28
体重

77 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:32:08.21 ID:L+v3Qr3w.net
>>3
?????

78 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:43:04.52 ID:uiIiSRDO.net
一生つづけていかないといけないぞ

79 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:56:52.36 ID:V7r6WVEX.net
筋肉なくてもいいけど出っぱった腹は引っ込めたいのだが……

80 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 06:58:55.95 ID:h4taZcix.net
俺も燃えやすくて、2年くらい全然付かなかったけど
カーボドリンクとプロテイン増やしたら結果出てきた

81 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 07:03:16.04 ID:Sw2pmCm8.net
筋トレなんかしない。
週に3〜4回SEXするだけで効果がある。

82 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 07:19:42.50 ID:ouCmgwmx.net
たんぱく質の1日の必要量は体重(キログラム)×2グラム程度です
               ↓
たんぱく質の1日の必要量は{体重(キログラム)×2}グラム程度です

こうだろ、ゆとりが書いたのか

83 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 07:31:00.82 ID:rAZqw/0Z.net
>>65
ジムのTVは邪魔だよねー
チャリンコマシンでトレーニングする時はしょうがないから、
メーターをずっと見て等速運動する様に集中してる

84 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 07:32:52.48 ID:rAZqw/0Z.net
>>79
夜飯減らせ
有酸素運動せれ

85 ::2018/01/07(日) 08:12:14.97 ID:5g60x8vD.net
>>11

 オレは10回×三セットと聞いたな。
 各セットの最後は持ち上げるのが辛く、補助について貰うぐらいの負荷。
 これで翌日から筋肉痛が出る。
 筋肉痛は二、三日で治まる程度に。
 これを日々、今日は腕、今日は体幹、今日は足と廻していく。
 半年もやればそこそこ筋肉がつく。

 逆に筋肉痛も出ない程度の負荷なら、タンパク質を多めに取る必要も無いとか。
 

86 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 08:52:24.82 ID:UiFW6vsS.net
>>84
例えばこういう人はお腹が空いたなぁって時にどうするの?
何食べるの?
男だったら油っこいもの食べたい、
肉大盛り、ラーメン大盛り食べたいとか思うよな?

87 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 08:56:40.22 ID:b2pslERI.net
https://i.imgur.com/ANraFyM.jpg

88 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 09:09:18.95 ID:3rEds1x8.net
>>73
男性ホルモン使えばどうにでもなる

副作用抑える薬が高いが

89 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 09:26:02.85 ID:EPPltdp1.net
なあに、動けなくなるまで走り込みが一番、でかくなれる。

90 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 09:38:16.19 ID:S+N/xXq5.net
まずはタンパク質摂取しろよ。筋トレだけやってもしょうがない

91 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 09:52:30.87 ID:KsGn4bQi.net
>>1
なにやっても無駄

92 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 09:58:47.54 ID:KsGn4bQi.net
>>79
αリポ酸とCLAでおk

93 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:02:19.22 ID:KsGn4bQi.net
体重50kgだから100gのタンパク質を摂れって
鶏の胸肉にして500gだろ?
そんなの無理よ
体がついていけない
フランスのフォアグラ状態にしないと絶対無理
拷問と同じ

94 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:04:10.08 ID:CSWTS+02.net
>>73
母体にいるときに母親が肉を食ったかどうかで一生決まる

95 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:18:25.03 ID:PE+AIMQW.net
>>62
それは今時ありえない
今スーパーでおからといえばおからだけ
隣にはおから粉末も置いてある
ダイエット志向の自炊派に人気

96 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:19:17.98 ID:JvfcFvGf.net
本の広告じゃん ったく……
あー……それにしてもポテチ食べながらムキムキにならないかな

97 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:20:52.83 ID:PE+AIMQW.net
>>79
糖質やめてみ
運動せずともシックスパッドかとなる
保証する

98 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:25:57.16 ID:PE+AIMQW.net
>>93
糖質やめればその埋め合わせで肉と豆腐納豆卵チーズ白菜セロリ大葉にオリーブオイル塩胡椒マヨ時々チリパウダーでかなりいける

99 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:40:36.90 ID:vXy1NTZw.net
インドア派ガチ勢半引きこもり中年
最近では遂に数分間真っ直ぐ立ってるだけで腰痛に
どうしよう

100 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 10:57:04.30 ID:Lotm+/1c.net
正しい知識と努力を続けるメンタルがあればできる
クズは何やってもダメなんだよ

101 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 11:06:23.44 ID:89iUZOvK.net
こんなわかったように解説されても人それぞれ千差万別だろ

102 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 11:10:22.20 ID:o4VrDVBv.net
>>99
脊柱起立筋と背筋鍛えたら

103 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 11:30:46.16 ID:vpDZWWNX.net
昔あった古流柔術の師範はヒョロガリだった。飲み会で話したけどどんなに筋トレしてもつかないんだと。
指一本で人投げれる人だから対人という意味ならいらないんだけどね。

104 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 11:33:17.09 ID:vpDZWWNX.net
>>81
負荷足りなかったら、マットやってみ。まじ痩せる。

105 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 11:34:52.69 ID:zLeT6/SC.net
>>86
寝る
夜なら空腹感感じても後は寝るだけなんだからとっとと寝る

106 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:15:13.73 ID:JQ6AoGek.net
筋トレ以上に毎回プロテイン飲むタイミングに気を使う

107 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:17:11.70 ID:G7N83Wfa.net
筋肉の付きやすさは人によって非常に違うし節制して適度な運動しても細い人が筋肉マンになろうとするのは
健康にも悪いと思う

108 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:19:07.70 ID:P6namgZX.net
ミオスタチン生成は人によって差があるから

109 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:20:35.88 ID:o4VrDVBv.net
>>107
基礎代謝が向上して血行促進されるし、筋肉つけて悪いことはないよ

110 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:23:24.96 ID:xlISkgmj.net
>>28
自重でやればいいんでね?
あとはコアトレで体幹を鍛える

111 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:47:41.14 ID:ATGpAkHi.net
大豆プロテインてどうなの?
別にそこまでムキムキになりたいわけじゃないし肌にもいいらしいから飲もうと思ってるんだけど

112 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:50:46.99 ID:5ukOGHAv.net
ガタガタ言ってる奴は黙れ
なんでも良いから筋トレすりゃ良いんだよ
限界までだぞ。しんどいからってやめんなよ。上がらなくなるまでやるんだよ
胸だけでも良い。とにかくやれ

113 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 12:52:14.17 ID:5ukOGHAv.net
プロテインなんてやめとけ
内臓に負担かけるだけだ
普通の人が筋肉つけるくらいは普段の食事で十分だ。
効率よく筋肉つけたいならBCAAとグルタミンにしとけ

114 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 13:50:14.26 ID:kxCnt+Ok.net
>>1
>本格的にトレーニングをする人なら、筋肉の「材料」となるたんぱく質の1日の必要量は体重(キログラム)×2グラム程度です。
体重70キログラムの人なら140グラムとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く。

確か、米と大豆をバランスよく摂って必須アミノ酸8種いや9種を全て一定量満たすように食べるのに
1500kcalだっけなあ
その段階でタンパク質50gしか摂れてない
だから、米と大豆だけで筋肉を増やそうとしたら4500kcalも食えって事になる
植物食だけで筋トレするのはやっぱり辛い
(大豆たんぱくだけを分離して摂取するという方法はあるが、豆腐があんな味だからなあw)

大豆を遺伝子操作してメチオニンを増やしたものを作るしかないか

でも昨今は、大豆たんぱくから肉そっくりの食感の食材を作る研究もされてるね

115 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 13:59:55.01 ID:zjBA7Hrj.net
昔は10repsが基本だったが、人によっては関節にばかり負荷がかかる場合があるから一概に言えない。
特にも高身長の人は20repsとかでもよかったりする。

116 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:04:34.70 ID:CQPFyAZ0.net
セクロスしてればそれなりの筋肉は維持できるよ
マンも細マッチョ好きだし力強い手マンやピストンは男の醍醐味
ただし必死な男はダサいから余裕をアピール
頑張りすぎないけど自らの限界へも挑むちょうどよい塩梅

117 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:10:51.68 ID:hKkQhT+U.net
禿げる速度が筋トレで増す遺伝持ちは
珍しくないから、対策を怠らない様にな

118 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:20:54.19 ID:6hKBoxm/.net
糖新生について理解してないエセ医学、
素人のブログ記事かとおもったら
やはりそうだった

119 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:27:58.44 ID:KsGn4bQi.net
誤解してるのは >>1 なんだけどねw

120 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:31:11.76 ID:ZYRXBYO3.net
>>94
遺伝だろ
パプアニューギニアの高地民族は肉をほとんど食わないがムキムキだぞ

121 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:33:30.56 ID:ZYRXBYO3.net
>>82
アスペやw

1+2x3の答えを間違って文句を言うタイプ

122 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:41:13.90 ID:ZYRXBYO3.net
>>37
バランスを崩す三大体型、
短足(手短)、顔デカ(頭デカ)、チキン足

チビにその傾向が強く出るのは必然

松本なんかチビだけどめったにいないレベルの小顔で手足が短くないから
ダメ体型のうちチキン足しか該当せず、バランスは良く見えるほう。

123 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:45:20.81 ID:5G1id5bB.net
グリコーゲン使い切るまで追い込めるかどうか。

124 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 14:52:35.47 ID:5G1id5bB.net
>>103
軽量級は炭水化物多くして技術練習を多めにしたほうが結果につながりやすいとかいうトレーナーがいたな。

125 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 15:21:57.66 ID:pq2bgUK3.net
>>30
白丁の大男は身長あっても胴長なだけだったりする。
まあ脚が太くて短いのは安定がいいという点で有利だがな。

126 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 15:56:17.30 ID:omPp2zsZ.net
ジムで体も出来てないうちからマシン占拠して何分もインターバル置くのは止めて欲しいわ
一旦マシンから離れるのがマナーだし、いかにもって素人が教科書通りの所作をすると痛々しい
ネットやテレビで聞きかじってんだろうけど、最初のうちはぱっぱっぱとそこそこの負荷で
複数のマシンを渡り歩く方が絶対いいって
最初の数ヶ月は細かいことはいいから、自分の体調に合わせてあれこれやってみるのがいい

127 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:12:04.76 ID:3p+ncdJU.net
>>7
キングゲイナー

128 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:35:13.28 ID:EPPltdp1.net
てか、筋肉ブチブチに切って、再生させると強くなるって理論はドナの?
もう古いのか。それとも超一流だけの話??

129 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:40:46.45 ID:d92PuNMB.net
珍力アップなら関心ある

130 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:40:47.64 ID:cDj+ugxB.net
胚葉型なんて初めて聞いた

131 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:45:24.17 ID:o4VrDVBv.net
>>128
破壊みたいな言い方するけど、ただの刺激だぞ
ブチブチは怪我

132 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 19:54:34.94 ID:EPPltdp1.net
>>131
そなのか?激しい筋肉痛は筋肉破壊されたようなもんだと思うけど。
まあ、わからん。

133 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 20:16:11.36 ID:gekuW/7Z.net
>>28
自重でやればいいんでね?
あとはコアトレで体幹を鍛える

134 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 20:17:29.20 ID:BEZKLg7a.net
結局金払ってトレーナーつけないとできないってオチだろ

135 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 20:49:50.25 ID:o4VrDVBv.net
>>132
筋肉痛は以前は原因は乳酸と言われていたけど、今は微細な傷ができて炎症を起こして痛みなって現れると言われている。
だけど、はっきりとわからないのが現状らしいね

またひっくり返るかもしれない

ただ、ブチブチの定番と言える肉離れの、あの重苦しく絶望的な痛みとは異なります。

136 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:00:09.41 ID:nHpV6AH6.net
筋肉を大きくしたい意味が分からない
大きくした後が大変

137 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:10:04.83 ID:AxalsLAP.net
俺チントレしないと固くならんわWWWWWWWWWWWW

138 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:10:31.11 ID:z21gIpQM.net
スポーツで付いた筋肉ならともかく筋力トレーニングで付けた
筋肉には機能美を感じられないんだよな やはり見せるための
筋肉でしかない

139 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:11:15.13 ID:mevvqh/C.net
有精卵食え

140 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:28:45.72 ID:mYiTrZ0c.net
>>138
ステロイド使ってない昔のビルダーはどうかね?

141 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:35:51.51 ID:SCs25Erb.net
出してばかりだわ

142 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:41:00.09 ID:o4VrDVBv.net
>>138
アスリートになるわけじゃなし、それでいいんじゃないの
老化は早い奴だと、二十歳から始まるんやで

143 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:51:36.75 ID:7cfxclR+.net
イチローは柔軟性メインのトレしてるけど
低負荷トレだっけ
それでもいい体してるなーと思うよ
細身のマッチョって感じ
一般人ならあのぐらいでいいと思う
無理して負荷かけても怪我するだけ

144 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 21:51:37.48 ID:hKkQhT+U.net
>>136
上着のサイズに困るインナー服みたいなもん
頼もしく見えたり、説得力が増すから
対面対話で心象がプラス補正される
顔が小さく見えてバランスも取れるしな

145 :名無しのひみつ:2018/01/07(日) 23:29:04.57 ID:BuJRTwUE.net
結局は遺伝子だよな
粗食でも運動ゼロでも筋肉落ちなくて逆に困惑している

146 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 00:38:11.63 ID:fYMggxAD.net
なんだ今更この記事内容は
ニュース性皆無だな

147 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 02:04:50.39 ID:188AcQx/.net
>>145
断食すれば嫌でも落ちるぞ やってみろ

148 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 09:59:41.74 ID:pMqK/aTR.net
>>3 骨量が増えるような運動なら記憶力はあがるそうな

149 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 10:27:37.10 ID:+kM7oHQb.net
>>58
自重トレだけやればいい
腕立て50×3セットとか

150 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 10:39:17.82 ID:1/y514lD.net
立ちコロ30回できるようになったけど
負荷を上げて10回程度でmaxがくるようにしたいのだが、どうすればいいかわからない

151 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 10:42:20.68 ID:3SXF/g63.net
筋繊維太くなるノニジュース肉体は決断なんかしてない
ただパンプして太くなってるだけだ

152 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 11:01:13.34 ID:3CfIRweM.net
運動すると寝れなくなる

153 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 11:03:29.50 ID:iKGoGOAa.net
自衛隊のときにみんな勝手にムキムキになったけど俺はヒョロヒョロのままだった(ただ大食いではあるので他の人の何倍も食べられる)
これはそういう体質なのかな?家族も痩せてるし
きっと栄養吸収に関わる遺伝子が原因でうんこになりやすいのだろう
高校のときから自衛隊のときも体重も身長もあまり変わらない
20年以上そうなんだからきっとこれがベストの領域なんだろう

154 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 11:06:31.03 ID:188AcQx/.net
>>150
片手コロという達人技があるぞ

155 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 11:07:47.63 ID:x0UJu3D+.net
またイチローのコピペ貼るアスペ


156 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 11:23:48.41 ID:6xqupD+K.net
ジムのマシン占領ニキと
世間話椅子替わり占領ババアはホント迷惑
チャッチャどやれ

157 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 14:35:09.41 ID:zLCVE8qS.net
>>3
筋肉の何が馬鹿なのか意味わかんないけど
少なくとも腹筋背筋は人並みに作っとかないと腰壊す生活苦の元だし
ふくらはぎの筋肉は無駄に歩いてでも作っとかないと心肺機能の衰えや不足に直結する
アタマ良いんだぜオレは、っていうヤツほど筋肉ついた体育会系とか肉体労働を馬鹿にするけどブクブク肥えた醜い見た目と醜悪な体質の方が余程始末に負えない

158 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 14:36:47.05 ID:6afa+1KW.net
つまり筋肉馬鹿と言ってるやつがもっと馬鹿ってことだなw

159 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 14:46:24.69 ID:rm7dy5Iy.net
ウ板住人がここぞとばかりにw

160 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 16:46:58.43 ID:4evEAjpy.net
今はMAX重量の60%の負荷でやる10×10にハマってる
怪我のリスクも減るしパンプもするしで気持ちいい

161 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:16:09.05 ID:1/y514lD.net
>160
時間かかるやろ?

162 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:24:05.84 ID:y9WFBBlr.net
スロートレーニングてやつですか

163 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:28:22.14 ID:il4UJRwB.net
同じ回数を多セットやるのって意味あるのかな
限界までやったら、インターバル10秒で次のセットは半分になるはず。
重量変えてやるなら効くけど

164 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:29:56.70 ID:il4UJRwB.net
>>157
でもお爺ちゃんでムキムキな人って殆ど居ない
だからお前も早死にするってことだ。

165 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:36:25.38 ID:VA2fNbOg.net
>>164
寝たきりで家族に迷惑かけるよりはいいんじゃない

166 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 17:58:56.59 ID:zLCVE8qS.net
>>164
お爺ちゃんでムキムキいるじゃん
お前が知らんだけで世界の狭さ自慢すんなし
ちなみに人間が加齢によって筋肉と骨が衰えるのは常識
お前が死ね死ね意味不明な呪いを垂れ流さんでもお前みたいなのから順番に死ぬ

167 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 19:06:25.27 ID:8k14XuCj.net
タンパク質をとりすぎると腎臓に負担をかけそう。

168 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 19:54:40.44 ID:y9WFBBlr.net
なかなか摂りにくいから、負担になるほどじゃないだろ
体重×3グラムとハイブリッドな食生活ならともかく

169 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 21:23:57.38 ID:6afa+1KW.net
やたら腎臓に負担になると触れ回るやつが徘徊してるよな

170 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 22:33:46.97 ID:uCuK15d2.net
イヌイットは肉しか食ってない

171 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 22:37:47.11 ID:lBj3b+cW.net
>>150
背中に錘を入れたリュックを背負う
ただし頭の方にリュックが落ちて来るので、リュックの底に
股に掛けられるバンドを縫い付けよう
(力の掛かり方次第だと、睾丸を押しつぶす危険があるので注意)

172 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 22:54:10.55 ID:eX1yrPTh.net
おれは外肺葉型のようだ
エビオスは必需品

173 :名無しのひみつ:2018/01/08(月) 23:01:41.81 ID:4hCv8mfP.net
>>170
発酵した鶏肉やら、生肉(酵素あり)を食べている。
同じ肉でも質が違う。

174 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 02:02:54.22 ID:x4iiYlpG.net
>>169
腎臓壊したら洒落にならんからな

175 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 05:16:28.51 ID:klHGNVUw.net
>>169
とりあえずぜんぶ排泄してあとで必要な成分を再吸収している(それも、やるのは血液の仕事)腎臓の
仕組みを知らないってこったろ

176 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 10:25:55.47 ID:x4iiYlpG.net
日本人の腎臓は簡単に壊れるからな
バカ以外には常識

177 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 10:43:40.33 ID:9SzAVjn/.net
>>164
ボディビルダーのシニアとかすごいで

178 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 10:44:18.47 ID:9SzAVjn/.net
>>176
使わない臓器は退化するからな。

179 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 11:07:01.02 ID:xMsH5pGi.net
>>3
やりすぎるとホルモンバランス崩してハゲになりやすい。

180 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 11:30:31.79 ID:vBJPt+Fv.net
プロテイン飲んですぐに腎臓が壊れるわけない。アホばっかりだなw
実際にそんな話は聞いたことがないし私もそんな事実は起こらなかった
煽り記事を読んだやつが煽ってるだけ
糖質制限に反対する煽りカキコと同類だ

181 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 11:55:56.39 ID:7mJCsemg.net
回数が少ない負荷の高いトレーニングを一日置きにやって、翌日は運動しないこと
これだけ

182 :名無しのひみつ:2018/01/09(火) 18:16:29.48 ID:+QJ7jsfl.net
血液検査はしないと…

183 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 01:33:05.24 ID:Zxdt+246.net
筋肉にクラシック聴かせてる

184 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 01:49:56.71 ID:OX0nUW5N.net
NHKスペシャルの“骨”が出す! 最高の若返り物質が放映され、
今日のジムは人が多かった。
急にやる気が出たのだろうか?

185 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 06:00:33.97 ID:W15Tz74N.net
体重×0,7cくらい摂取するといいなんて話だった気が
それでも腎臓の負担がデカすぎるなんて意見も上がってた

体重×2c取れとか初めて聞いたんだが
食事で安定して取れる量じゃないし腎臓ぶっ壊す覚悟でプロテイン飲めって話なのか?

186 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 07:23:43.51 ID:zZEmusIC.net
俺プロテイン飲み過ぎなのかわからんけど顔にブツブツが出来て それからプロテイン飲まなくなったら治った

少なくとも体質ってあると思うの

187 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 09:06:14.93 ID:tAyvACSx.net
>>185
ぶっ壊すソース出せや

188 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 09:13:22.95 ID:EUcbLLBe.net
日本人は何百年だか少なめのタンパク質で生きてきたから急に増やすと不適応が出るんでないの。

189 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 11:52:35.95 ID:lQuQ0CDk.net
そんな事実はない。たんぱく質は大豆からたっぷり摂ってきた
魚からもたっぷり摂ってきた
あらゆる利用法を工夫しながらな

190 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 13:30:59.37 ID:XxgT60lj.net
たっぷりは摂ってない
たっぷり摂ってたら江戸時代の人があれほど小柄になるわけないだろう
おかずはちょっとで米ばっか食ってたって資料がいくらでも残ってるのに

191 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 14:15:21.80 ID:kgrHQbrH.net
>>181
アクティブリカバリーしましょう

192 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 14:44:43.69 ID:ObC0Wd5L.net
>>190
地域によって全然違う
江戸の下町は朝から納豆売りがやってくる時代が
江戸時代最初期から戦後まで続いてる

江戸初期に江戸を作った土方は結構報酬が良かったので
朝から納豆の味噌汁をおかずにした
もちろん関東近郊農村の次男坊三男坊の出稼ぎで独り暮らしだった
むしろ朝はご飯と納豆味噌汁しか食ってない
昔の納豆売りの納豆は今で言うところの即席味噌汁みたいな薬味や具の入ったもの

農村はそうでなくて
漬物のみの食事も多かった

193 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 14:48:34.26 ID:kgrHQbrH.net
>>185
運動してない人がそれくらい
目的によって異なる
また、農林水産省と厚生労働省でも必要摂取量が異なる

体育協会が出しているスポーツリーダーのテキストや、トレーニングの関連書籍でもだいたいは×2

194 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 18:55:52.38 ID:YEOllXw1.net
めっちゃ腹減るし
食わないと折角の筋肉が無くなる
あほかと
あと日本人向けだとLサイズとか腕と首入らない

195 :名無しのひみつ:2018/01/10(水) 21:33:36.42 ID:W+BPtI2d.net
>>190
たんぱく質で体格や骨格は決まらない
鎌倉時代から戦国時代のほうが高身長だったと言われている
時代が経て日本人は小さくなったわけだ
どんどんたんぱく質の摂取量が減ったからか?
そんな事実はないぞ

196 :名無しのひみつ:2018/01/11(木) 08:57:17.72 ID:wMVPSgZB.net
食事にもタンパク質は入ってる
プロテインなんて、トレーニング前後だけで十分

197 :名無しのひみつ:2018/01/17(水) 14:46:19.38 ID:WPNhskF4.net
三時間に一度アミノ酸とか無理やろ、、

198 :名無しのひみつ:2018/01/17(水) 18:09:07.45 ID:3YO44Ysq.net
プロテインはトレーニングの30分後がいいけど朝一も効果時
それ以上はいらないよ

199 :名無しのひみつ:2018/01/18(木) 20:12:54.33 ID:IwivcT/M.net
>>37
山本キッドは憧れる

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