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【スポーツ科学】全力で1分間の運動、軽めの45分と効果同じ？/カナダ・マクマスター大
- 1 ：白夜φ ★＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:17:07.74 ID:CAP_USER.net
- 全力で１分間の運動、軽めの４５分と効果同じ？
CNN.co.jp 2016.05.24 Tue posted at 10:58 JST
http://www.cnn.co.jp/fringe/35083097.html
（ＣＮＮ） わずか１分間の激しい運動を継続すれば、軽めの運動を４５分間したのと同じくらい、健康状態の改善が見込めるかもしれない――。
カナダのマクマスター大学の研究チームが、そんな実験の結果を米科学誌プロスワンに発表した。
実験では座ってばかりいた若い男性９人に、１日合計１分間の激しい自転車こぎを週３回、１２週間続けてもらった。
全力で自転車をこぐ運動は２０秒ずつに分割して行い、間に２分間、軽めの自転車こぎをはさんだ。
１回の運動時間の合計はウォーミングアップの２分とクールダウンの３分を含めて１０分だった。
別の１０人は軽めの自転車こぎを４５分間、週３回のペースで継続した。
１２週目に両グループの運動効果を測定して何もしなかった６人と比較したところ、血糖値や持久力、筋力などについて、激しい運動をしたグループと適度な運動のグループとで同程度の改善が見られたという。
ただし適度な運動を続けたのと同様に疾病を減らす効果や寿命を延ばす効果が期待できるのかどうかについては、さらに研究が必要だと専門家は指摘する。
また、肥満や高血圧など心臓発作のリスクが高い人は、激しい運動をする前に医師に相談した方がいいとアドバイスしている。
- 2 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:22:48.45 ID:smrFN3SO.net
- どっちが楽かは何とも言えん
- 3 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:23:13.47 ID:SUmYUz5k.net
- 有酸素と無酸素
- 4 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:29:00.06 ID:+KiTRPhG.net
- 早い話が筋肉動かして血行よくすりゃいいんだろ
- 5 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:32:38.12 ID:DazlMHea.net
- メタボ対策で一日３キロくらい自転車こいでるけど全然痩せない
- 6 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:34:32.53 ID:OMVjNjnm.net
- 無重力は血行関係なさそうだがデブになるのか？
- 7 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:34:55.06 ID:+zIG86s+.net
- .
10人で結論を出すガッテン研究だな。
- 8 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:39:09.73 ID:tAxUHaAP.net
- さすが理系の文系と言われるスポーツ科学だね
- 9 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:41:25.00 ID:smrFN3SO.net
- 性交もムダにだらだらやるより、一気に上り詰めたほうが気持ちいい。
女のほうは嫌がるが。
- 10 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:41:45.18 ID:gKIiyssR.net
- 健康にとって大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、睡眠の確保、
ある一定以上の運動、適度な食事である。
- 11 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:00:08.89 ID:BWO+QRc8.net
- 毎朝、駅まで自転車で爆走するのは健康に良いことなのだね
- 12 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:03:33.80 ID:lpWXzPMm.net
- >>1
>１回の運動時間の合計はウォーミングアップの２分とクールダウンの３分を含めて１０分だった。
1分ではなく10分じゃん
- 13 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:06:43.27 ID:8NHEAADc.net
- ほんなら後期高齢者にぬるい体操やめて全力で走らせてみろや
- 14 ：40歳チビハゲデブメガネ毒男アホキモフリーター＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:07:38.43 ID:w9B5d2dU.net
- そういや遅刻ギリギリで全力ダッシュしてた頃はかなり引き締まってたな
- 15 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:08:24.99 ID:9bFZAFYz.net
- 夏休みの宿題レベルの実験だな
- 16 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:54:55.58 ID:Ljrw2DWy.net
- 昔から筋力の７割くらい力をださないと高価がないっていわれてるけど
逆にいえば短時間でもことなんだろうな
犬猫が頻繁に伸びをするけど、人間も思いっきり伸びしとけば筋力つくんじゃないか
- 17 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:59:13.80 ID:uiOOx/4L.net
- 全力でなんて怖くてできないンゴ（≧∇≦）
- 18 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 01:10:33.44 ID:ZeDEh7m9.net
- 軽めの45分の自転車漕ぎと同等なんだろ？
結論はどっちも、別にたいした運動じゃないってだけだろ
- 19 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 01:15:19.71 ID:AvNlFzzc.net
- 天にまします 我らの父よ 願わくばみなを
あがめさせたまえ みくにをきたらせたまえ
みこころの天になるごとく地にもなさせたまえ
我らの日用の糧を今日もあたえたまえ 我らを
試みにあわせず悪より救い出したまえ 我らに
罪を犯すものを我らが許すごとく我らの罪を
も許し給え 国と力と栄えとは限りなく汝のもの
なればなり アーメン
どうかどうか 神様 創価学会より
チビを御守り下さい
エクセルシオールカフェ赤羽東口店に
天罰あらぬ事を
(全バージョン転載可) キリスト教が嫌いな
他の宗教の方 他のバージョン使って下さい
創価学会の行っている非人道行為が
なくなりますように悔い改めよ創価学会
10月5日悪魔の娘 生誕
海外の政府の方 日本の闇を暴くのだ
日本では俗称 集団ストーカーなるものが
行われている
エクセルシオールカフェ赤羽東口店で検索して
くれ 色々なバージョンあるから
ドトールコーヒーは創価学会だ
倫理もなし タックスヘイブン 創価学会
不幸が起こって創価を信じると収まる 野蛮人のやるような行為 だれか英訳して海外掲示板に貼ってくれ
創価学会脱会方法 http://park5.wakwak.com/~soka/dakkai.htm
人間やめますか 創価学会やめますか
連投キー gtyっっっh
- 20 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 01:15:39.71 ID:AvNlFzzc.net
- 天にまします 我らの父よ 願わくばみなを
あがめさせたまえ みくにをきたらせたまえ
みこころの天になるごとく地にもなさせたまえ
我らの日用の糧を今日もあたえたまえ 我らを
試みにあわせず悪より救い出したまえ 我らに
罪を犯すものを我らが許すごとく我らの罪を
も許し給え 国と力と栄えとは限りなく汝のもの
なればなり アーメン
どうかどうか 神様 創価学会より
チビを御守り下さい
エクセルシオールカフェ赤羽東口店に
天罰あらぬ事を
(全バージョン転載可) キリスト教が嫌いな
他の宗教の方 他のバージョン使って下さい
創価学会の行っている非人道行為が
なくなりますように悔い改めよ創価学会
10月5日悪魔の娘 生誕
海外の政府の方 日本の闇を暴くのだ
日本では俗称 集団ストーカーなるものが
行われている
エクセルシオールカフェ赤羽東口店で検索して
くれ 色々なバージョンあるから
ドトールコーヒーは創価学会だ
倫理もなし タックスヘイブン 創価学会
不幸が起こって創価を信じると収まる 野蛮人のやるような行為 だれか英訳して海外掲示板に貼ってくれ
創価学会脱会方法 http://park5.wakwak.com/~soka/dakkai.htm
人間やめますか 創価学会やめますか
連投キー gtyっっっhhjっっh
- 21 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 01:17:53.35 ID:KcgYGpG7.net
- 小学生の頃は朝全力で学校に行って運動場で遊ぶ
昼、給食かき込んで運動場で遊ぶ
夕方、運動場で遊んで暗くなって来てヤバイと全力で帰宅
引き締まってたな。
- 22 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 02:01:41.91 ID:2ZCp9KAP.net
- こんな類のデータ、とっくにタバタ式トレーニングでもっと細かくやってるだろ
20秒全力＋10秒休憩 の8セットの4分運動がもっとも効果的だっていう
- 23 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 03:32:13.28 ID:AlJUcbhG.net
- >>5
食べる量を全て半分に減らせばいいだけ。ご飯やジュースも途中で捨てろ。
- 24 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 03:53:51.09 ID:Ex+JwGgd.net
- >>5
自転車で３キロは短すぎないか？
せめて10Kは走らないと・・・
- 25 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 04:06:16.36 ID:zDLVFjiw.net
- 古い実験だけど、半年以上運動しないグループに休憩入れながら、1日13時間サッカーやらせた結果。
毎日運動するグループと変わらないほど、総コレステロール・HDL・LDLの数値が良くなったそうだw
月一、週一でも運動強度が適切だと、毎日軽い運動するのと変わらないんだとよww
まあ歳取ると、運動しない間に、あちこち劣化しちまうんだろうから、こまめに体動かす方が良いに決まってるけど。
人間の体って面白いなw
俺の生活なんかも人体実験しながら生きてるようなもんだわ。
- 26 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 05:46:30.48 ID:zi0T2Ylb.net
- >>18
ドヤ顔でクソ理論言ってて草
- 27 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 06:12:12.59 ID:qx4TpvdW.net
- ウォーミングアップ2分で全力出すのは怖いな。もっと時間をかけたい
- 28 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 08:51:54.50 ID:gc9DyGpg.net
- 確かに筋力トレーニングしていて負荷を高くしないと筋力つかないってのがあるが
- 29 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 09:01:22.54 ID:5fkmGnGr.net
- これ試して事故起こす人出るだろ。
- 30 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 09:24:28.08 ID:ePPngLSQ.net
- >>8
2chやツイッターとかに、トレーニングにおいて
自説以外の他の諸説は一切認めない
はるか高みから現れたようなのが時々降臨してくるけど
まさに数学が出来ない理系の文系といった理論武装ぶりだわな
こないだは小麦のグルテンは全ての悪の元凶っていう先生が沸いてたわ
- 31 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 11:01:26.67 ID:EtJhoYUz.net
- >>5
今日から3kmを全力でこごう
- 32 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 11:24:05.16 ID:qx6yeODi.net
- まいにち全力でせクロスすればええわけやな
- 33 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 11:50:13.98 ID:05S+2gqL.net
- >>5
往復3kmなら歩けよ
片道20分もかからないだろ
- 34 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 11:51:23.61 ID:f2aC64to.net
- もともと負荷高い運動やってから負荷低い運動やれば
効果増大ってのはあったからなぁ
高負荷ちょっとやってあと日常生活送ればいいんじゃね？っつか
最近、体幹トレーニングでプランク1分始めたら最初プルプルで
「うわ、キッツ」状態だったけど、あの頃がめちゃめちゃ効いてる感じあったし。
- 35 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:00:54.63 ID:mraTLjcW.net
- 駅まで片道20分歩いてたけど全然痩せない。
バスに乗ったほうが楽。
- 36 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:06:22.62 ID:sDO0hi0C.net
- >>5
１日３kmの自転車が効果的だと勘違いするくらいの生活してたんだから、デブになったのも必然だわ。
- 37 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:10:58.18 ID:ebumWUGt.net
- 消費カロリー全然違うだろ
- 38 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:25:41.45 ID:Sy8dOFQb.net
- 心拍数を一回一定以上あげると、ミトコンドリア内のスイッチが入ってなんだらかんだら・・・ってためしてガッテンでやっていたな
直ぐ上に3㎞の自転車云々とあるが、俺は心拍数を気にして漕ぐようにしてから3㎞の通勤だが10㎏は痩せたな
生かさず殺さずの負荷が良い感じらしく、往復で6㎞だから仕事にも支障もなく、雨の日だろうが雪の日だろうが続けているわ
- 39 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:33:42.28 ID:ZeDEh7m9.net
- どっちも大差無い出ないレベルで意味ないだけだろ
軽めの自転車こぎ45分と一緒じゃ意味ないだろ
その運動自体意味ないんだからw痩せもしないレベル
- 40 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:49:05.91 ID:6l3iOcRB.net
- 全力の運動1分を10分おきぐらいにやれば最強？ってことになる？
それを4セットやれば軽めの運動４５分の4倍の運動になればすげーな
- 41 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:49:46.88 ID:wA7sj+E5.net
- 速筋
と
遅筋
- 42 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 12:50:37.84 ID:cIHgqTqp.net
- >>8
体育学科卒業の先生と学生が実験してるからしょうがない
- 43 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 13:24:52.05 ID:zDLVFjiw.net
- １分続けられる時点で全力ちがう
- 44 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 13:56:59.36 ID:o9Rqazn+.net
- うーん。その一分のための準備運動に１５分かけて運動後の回復に１時間かかったりする？
とにかく突然一分間全力で運動したら心臓発作を起こすかもしれないからやめとく。
- 45 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:01:24.76 ID:qx4TpvdW.net
- >>43
別にイーブンペースの1分間という意味ではないのでは。
急激にペースが落ちるけれども、その瞬間その瞬間の全力を1分間出し続けることはできる
- 46 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:10:39.70 ID:QGKn62Ud.net
- ジジイだと血管切れてポックリいきそうだ
- 47 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:21:36.93 ID:qx4TpvdW.net
- 水泳にたとえたら、100mの自己ベストをだすためには
きっちりペース配分が必要で、ゴール直前以外は全力は出さない
けれども>1は体に対する負荷が目的だから、ペース配分無視で
最初から全力、最後は必死でありつつペースがた落ち。
記録も自己ベストとはほど遠い、そういう運動だろう、実験で要求されてるのは
- 48 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:27:22.92 ID:eSt0/vdD.net
- それが本当ならボクサーはわざわざ走り込まなくね？
- 49 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:28:13.88 ID:T2DFpKYT.net
- 高強度の運動1分じゃなく、20秒×3回のインターバルトレだろ?
インターバルトレだが、心肺機能や全身持久力の向上に有効なのは、
周知の事だろ?
- 50 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:40:45.34 ID:j+lhYh0U.net
- だらだらした運動なんて疲れないからそうだろ
- 51 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:55:13.55 ID:ZjU90lK9.net
- 毎日ナニを目一杯握って短時間で全力でしごいていたら
インポになった。。。。。
- 52 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 14:59:39.25 ID:2fr8FzGr.net
- むしろ全力ならせいぜい１分が限界
- 53 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 15:00:05.65 ID:HVzhgPS/.net
- >>1
全力の運動の方は実質10分だし軽めの運動って程度が判らないし
中学生の自由研究かコレ？
- 54 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 15:28:17.25 ID:isZ9VFaq.net
- マヒナスターズ次行ってみよう
- 55 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 17:45:56.54 ID:FSD2Li72.net
- そりゃ負担かければ効率は上がるだろ
問題は人体の耐負荷量
一気にやって脳の血管が切れたら意味がない
トレーニングには応用できても、健康のための運動には応用できない理論
- 56 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 18:05:48.82 ID:k+TxXSs+.net
- ヒントはHIITだよhigh intensity interval training
暇なひとはやってみ
- 57 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 18:08:15.00 ID:ojkeEwlq.net
- タバタプロトコルとか有名だよね
設定通りの強度でやるときつすぎるけど
- 58 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 18:46:18.59 ID:2ZCp9KAP.net
- >>55
アホかｗ
言うても400ｍ走を頑張って走る～くらいの負荷だし、一気にって言っても人間は自然にブレーキかけるんだから元々身体に重度の（運動してはいけないという）異常がなけりゃそれで何か健康被害が起きるわけないっつーの
- 59 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 18:50:58.06 ID:2ZCp9KAP.net
- >>57
ボクシング系の格闘技道場とかのがもっとキツいよ、 素人がボクササイズ的なものでやるのでも
3分のマススパー ｘ3回とかｘ6回とかあるからね
3分間パンチ、キックを繰り出すだけだし、みんなやってることだけど運動負荷でいったらタバタ式よりも全然キツい
ただタバタ式の理論（つーかデータ）を信じるのならば、単純に効率の悪いことをしているってことになるけども（ボクシングのプロでもないかぎり3分も全力でマススパーやらせる必要がないってことで）
- 60 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 19:28:20.83 ID:w99M3VPy.net
- 脳内筋トレ
- 61 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 19:38:40.93 ID:bdfEQuHz.net
- 筋トレは限界付近を少量やればいいってほんまでっかのマッチョな先生が
- 62 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 20:00:07.13 ID:Zm1pA1fT.net
- 死ぬから
- 63 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 20:43:44.37 ID:0GoaYQ+q.net
- あれ？血管に高圧を頻繁に掛け過ぎると
血管壁がボロボロになってアテローム血栓が出来るって聞いたけど
この辺もインチキか？ｗ
- 64 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 20:44:15.59 ID:DCTcItfi.net
- >>33
どんな歩き方してんねん
- 65 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 21:21:44.99 ID:X4Nog56Q.net
- >>63
頻繁ってのが異常なレベルでの頻繁ならそうってだけだろ
そもそも高負荷の運動つっても有酸素運動ならむしろ血圧は下がる（力んでる最中はちょい上がるが、終わればすぐに下がる）
血圧があがるのは筋トレみたいな無酸素運動…つっても健常者なら常識レベルで高負荷トレーニングくらいいくらやっても問題ないよ
通常時にかなりの高血圧症の人は厳禁だけどな
- 66 ：名無しのひみつ：2016/05/28(土) 01:33:42.42 ID:kZDYJkJd0
- ４００ｍ走やればいいってこと？
- 67 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 09:36:30.18 ID:aEJEPhyj.net
- >１回の運動時間の合計はウォーミングアップの２分とクールダウンの３分を含めて１０分だった。
これのどこが1分やねん
- 68 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 09:41:32.72 ID:AiFdQApl.net
- 全力オナニーもまったりオナニーもすっきり度は変わらないもんな
- 69 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 09:47:04.27 ID:4rzTlGPp.net
- >>68
3日程溜めれば違いが出る
- 70 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 10:21:01.69 ID:pPQ6ziGn.net
- >>5
自転車 ３ｋｍ
ランニング ３ｋｍ
水泳 ３ｋｍ
なら、やせるよ～
- 71 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 10:32:25.89 ID:AEi+eX0q.net
- >>64
往復3kmってことは片道1.5km
それを20分だから時速4.5km
ウォーキングで時速5～6km行くからちょっと真剣に歩く程度だよ
ちなみに不動産情報で「駅から徒歩○分」という表現は時速4.8kmベースで考えられてるから、
それより辛くない
- 72 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 10:35:00.33 ID:PgJ9AkDy.net
- 気が付かないうちにカロリー過剰になっている場合が多い。特に菓子類はものすごい高カロリー
一袋の菓子だけでも、一食分ぐらいのカロリーがある。
また若者は摂取したカロリーを成長に消費したり、運動で消費できるが、高齢になるとほとんどが蓄積されるのみ
- 73 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 10:56:43.07 ID:y3cvZ5l3.net
- これが真ならば
逆説的にアウトプットのゾーンが、差が出ない程度のものであったという証明でもある
- 74 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 10:59:17.76 ID:QPU6+VDT.net
- ＞全力で１分
激しい運動をするには十分な時間を掛けてウォームアップをきちんとしないと怪我をする。
もっともらしく説明してるが、ウソがある
- 75 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 11:07:58.37 ID:wRCAbDGY.net
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- 76 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 11:23:37.04 ID:Xl8R/XJ1.net
- 危険が伴う効果的な運動を勧められてもね。
バッテリーを急速充電したときと、じっくり時間をかけて充電したときの違いぐらいはあるだろうね。
- 77 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 14:01:06.70 ID:kHh9oRCK.net
- >>59
タバタって設定どおりの強度なら400m全力疾走とか
無酸素運動の限界近いから
これを超えるのは難しいよ
- 78 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 21:51:00.22 ID:UErPn4Q8.net
- 全身から汗が噴き出す強度の短い運動が、最も効率がいいということだ。
ＳＥＸ？
- 79 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 22:56:11.03 ID:DDb/NCVl.net
- >>5
たった3km？
走っても3kmは短すぎるよ
そして自転車は運動効率が悪い
座ってるし休めるからな
- 80 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 23:42:16.99 ID:AhMigSah.net
- つまりシコッて1分で出せばいいんだな
- 81 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 14:10:08.79 ID:XPP1aLoj.net
- 効率はいいけど負荷は高いから高齢者にはキツいな
- 82 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 17:44:30.10 ID:Z8VyKtOP.net
- 天にまします 我らの父よ 願わくばみなを
あがめさせたまえ みくにをきたらせたまえ
みこころの天になるごとく地にもなさせたまえ
我らの日用の糧を今日もあたえたまえ 我らを
試みにあわせず悪より救い出したまえ 我らに
罪を犯すものを我らが許すごとく我らの罪を
も許し給え 国と力と栄えとは限りなく汝のもの
なればなり アーメン
どうかどうか 神様 創価学会より
チビを御守り下さい
エクセルシオールカフェ赤羽東口店に
天罰あらぬ事を
(全バージョン転載可) キリスト教が嫌いな
他の宗教の方 他のバージョン使って下さい
創価学会の行っている非人道行為が
なくなりますように悔い改めよ創価学会
10月5日悪魔の娘 生誕
海外の政府の方 日本の闇を暴くのだ
日本では俗称 集団ストーカーなるものが
行われている
エクセルシオールカフェ赤羽東口店で検索して
くれ 色々なバージョンあるから
ドトールコーヒーは創価学会だ
倫理もなし タックスヘイブン 創価学会
不幸が起こって創価を信じると収まる 野蛮人のやるような行為 だれか英訳して海外掲示板に貼ってくれ
創価学会脱会方法 http://park5.wakwak.com/~soka/dakkai.htm
人間やめますか 創価学会やめますか
連投キーっっっっっhっghっj
- 83 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 17:58:17.92 ID:Rd/dRkJj.net
- これって発掘あるある大事典でやっててガセ認定された運動法じゃん
あの腕立てスクワットと足踏みランニングを交互にやるやつ
- 84 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 18:59:58.88 ID:QXm7meaM.net
- >>83
あれは「脂肪燃焼効果がある」っていうのがどうも嘘くさいってだけだぞ＞あるある
実際、これと似たようなタバタ式トレーニングでも 副次的なダイエット効果はあれど直接的な脂肪燃焼効果の証拠は無いってハッキリ言ってる
タバタ式やこれが主張しているのは、この高負荷短時間が筋力、持久力、回復力 血糖値改善などでゆっくり長めの運動と同等の効果が確認できるっていうもの
- 85 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 00:12:05.59 ID:/eQhMwG5.net
- >>5
せめて30kmにしてください
- 86 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 11:30:01.61 ID:Lq7xKUay.net
- 怪我をする確率は５０倍みたいな話ｗ
- 87 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 15:26:09.95 ID:egU27Iik.net
- 70歳過ぎるとみんな足を痛めてる
俺はそうならないようにずっと寝てるわ
- 88 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 17:00:57.83 ID:RnupqCMQ.net
- 筋骨が衰えて起きられなくなるぞ…
- 89 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 17:29:02.04 ID:SXjo3hid.net
- 全力で1分はきつい
- 90 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 22:11:10.10 ID:ln2dfHnw.net
- まあね、全力は１０秒か２０秒が限界
- 91 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 01:09:38.26 ID:vQitoEMX.net
- チャリ3ｋでも一番軽いギアにしてケイデンス80位上で回してたら痩せるかもな
- 92 ：○＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 02:09:26.02 ID:rnCOqTeA.net
- >>70
溺れ死ぬトライアスロン？
- 93 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/06/03(金) 23:16:29.08 ID:jl74xgXb.net
- 80-90%のちからで20秒
10秒やすむ
を8セット
一日おきにやると脂肪どんどんへるよ
- 94 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 07:37:26.69 ID:hfxsriZe.net
- 血管溜まりが出来そうだ、準備運動するなら意味ないなやめとけ
- 95 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 09:50:25.52 ID:xhGlcN0Q.net
- ラジオ体操3倍速でやった方が時間の節約になって効果も高まるって訳か
- 96 ：名無しのひみつ＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 13:34:45.16 ID:vTQh5zq4.net
- いいじゃん、年寄りにやらせてdead or health で色々助かるし
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