やるべきことをぐずぐずと先延ばしにする習慣を利用して逆に生産性を上げることができる

1 ：朝一から閉店までφ ★：2017/01/05(木) 15:16:01.99 9.net

2017年01月05日 15時00分00秒
やるべきことを締切直前まで先延ばしにしてしまう「先延ばし行動」をやめたいのについついやってしまう……という人も多いはず。
先延ばし行動を断ち切るためのライフカレンダー「your life」なども作られていますが、先延ばし行動をすっぱりやめるのではなく、逆に利用して生産性を上げる方法が存在します。

How to Procrastinate Productively - The Atlantic - The Atlantic
https://www.theatlantic.com/video/index/497642/how-to-procrastinate-productively/

「生産的に先延ばしする」方法は、以下のムービーは以下から確認できます。
How to Procrastinate Productively - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=lY5Ay-9UEds

「ぐずぐずと先延ばしにしてしまうほう？」と聞かれて「常に先延ばしにしていますね。今もしています」と答える男性。

別の男性は「どういう種類のことを先延ばしにしますか？」と聞かれて「仕事」と答え……

「先延ばしにすることが問題になったことはありますか？」と聞かれた女性は即答で「はい」と答えました。

このように、多くの人が「先延ばし行動」を行っており、一方で先延ばし行動をやめたいとも願っています。
問題は、先延ばし行動をしてしまう人の脳は休息を求めているということ。では、脳の求める休息を与えつつ「生産的に先延ばしをする」ということは可能なのでしょうか？

「習慣の力 The Power of Habit」という本の著者であるジャーナリストのチャールズ・デュヒッグ氏は、先延ばし行動のことを「道徳的な弱点」ではなく行動のきっかけ・ルーティン・報酬から構成される「習慣」だと語っています。
例えば、「きっかけ」はメールボックスが一杯になっていること、「ルーティン」はFacebookをチェックすること、「報酬」は休息を取ることでリフレッシュできることなどを示します。

そこでリポーターのオルガ・カザンさんが先延ばし行動をしてしまう女性に対して「先延ばし行動を5〜10分取るとリフレッシュした気分になる？」と聞くと……

「そういう気分にはなりません。先延ばし行動の後はやるべきことを受動的にやってしまったり、
集中力がなくなったりしてしまうし、『自分がいかに先延ばし行動で時間を無駄にしたのか』を考えてしまいます」と女性は語りました。

一方で、「なぜ先延ばし行動を取ってしまうと思う？」と聞かれたこちらの男性は「迫り来るものが何もないかのように振る舞い、他のことをするのは気分がいいからです」と回答。
つまり、先延ばし行動は頭をリフレッシュしてくれる役割があるものの、人や場合によっては単なる「時間の無駄」に終わってしまうことがあるわけです。
http://gigazine.net/news/20170105-how-to-procrastinate-productively/
↓

2 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:16:26.56 0.net

先延ばし行動を利用して生産性を上げる方法として「Simplified Habit Reversal(習慣逆転法)」という治療法があります。

習慣逆転法は通常、体をかきむしったり髪の毛を引っ張ったりというクセを持つ人の治療法として使われます。

Facebookをチェックする行為などは爪かみなどと同様に無意識で行われることなので、習慣逆転法のテクニックが使えるわけです。
習慣逆転法は「(1)意識下練習」「(2)拮抗反応の学習」「(3)リラクゼーション練習」「(4)偶然性の管理」「(4)汎化練習」といった方法で行われます。
まず、Facebookを触ってしまったらその度に記録などをすることで、自分がどのような状況でFacebookを触るかを認識し、無意識の行動を意識的に行えるようになります。これが(1)意識下練習です。
そして、「Facebookを見たくなったらデスクを掃除する」といったような別の行動を体に学習させる、つまり(2)拮抗反応の学習で、先延ばし行動を生産的な行動に置き換えることができるはず、という理論です。

さらに、Implementation Intention(実行意図)というものも役立ちます。実行意図は「○○だったら△△をやろう」といったもので、
どのような時にどのような行動を取るかをあらかじめ決めておくこと。この方法ではまず、やらなければならないことをToDoリストとして書き出します。

そしてリストの中にある「本を読む」というとタスクの後に「Facebookをチェックする」という行為をあらかじめ設定しておけば……

意志の力に頼らずとも、Facebookという習慣を「本を読む」という習慣に置き換えることができるようになります。

先延ばし行動は全てが悪いものではありません。スタンフォード大学の哲学者ジョン・ペリー氏は「構造化された先延ばし理論」を提唱しており、
ペリー氏によると「重要な作業を先延ばしにして重要度の低い別の作業をしてしまう」という習慣を逆手にとり、最も重要な作業を後回しにすることで、
重要性の劣る作業をどんどん片付けていけるとのこと。つまり、先延ばし行動を利用することで単純なタスクを生産的に行えるようになるわけです。

ここでカギとなってくるのは、重要なことを先延ばしにしている時にやる別のタスクが「まったくの無駄な行為」なのか「重要度は低いがやるべきタスク」なのかということ。
先延ばし行動は全てが全て悪いのではなく、やり方によっては生産性を上げることが可能。
先延ばし行動の後に罪悪感を抱かず、頭をリフレッシュすることができるような代替的な「先延ばし行為」を考える必要があるわけです。
(終わり)

3 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:17:43.39 0.net

死ぬのを先延ばししたら寿命が伸びる

4 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:19:04.00 0.net

ちんこを触ってしまう。ついつい。

5 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:27:42.55 0.net

「今日できることは明日まで延ばすな」

「明日できることは明日やろう」

6 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:36:31.80 O.net

>>1
読んで損した
何だよ。この逃げ口上は

7 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:54:26.64 0.net

先延ばしたい時は先延ばしたほうが疲労を蓄積しなくて老けないよ。
で、やらざるを得ない状況の時にやったほうが何故かアドレナリンが出て疲労が少ない。

8 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:57:25.61 0.net

なんだこれ？
「重要度の低い作業をしてる」なら全然先延ばししてないだろ。
論点ズレズレ詐欺だな

9 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 15:58:46.14 0.net

長すぎて途中で読むのやめた
要点だけまとめろ

10 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:03:41.32 0.net

おれはこれを利用して禁煙したよ
タバコ吸いたくなるの後に一口水を飲むのタスクをつけてね
繰り返し水を一口飲んでいるうちに
水もういらない＝タバコ吸いたいと思わないになってゆく

11 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:04:38.66 O.net

>>7
そういう奴が仕事溜めるだけ溜めてにっちもさっちも行かなくなって結局最後は周囲に泣き付いて来るんだよ！
それか逃げ出すかのどっちかだ

12 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:16:29.75 0.net

俺の股間は毎朝、先延ばししてるんだよ。

13 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:18:49.35 0.net

>>4
わかるわ
布団に入って片手でスマホ見ながら空いた手でなんとなくチンコ擦ってる

14 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:23:02.80 0.net

>>先延ばし行動は全てが全て悪いのではなく、やり方によっては生産性を上げることが可能。

と言いながら、物理学は、トンデモになった

15 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 16:24:48.05 0.net

>>4 >>13
触った後に、その手の臭いを嗅ぐんだろう。
職場でやってる奴がいる。女子社員は全員知ってる。

16 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 18:57:40.19 0.net

確定申告


やらないと

17 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 22:35:31.37 0.net

やる　べき　こと

お前、スケキヨだな！

18 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 22:36:17.59 0.net

全くわかってない

19 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/05(木) 23:13:23.66 0.net

こんな事をぐずぐず考えてる暇があったら考えなしで構わないからさっさと付けるだけでも手を付けて一つずつでも片付け始めなさい
とにかく手を動かしなさい
進め続ける事で手段を見つけ効率は加速します
考えてるだけでは進行は０です
手掛けた経験だけが仕事を進めるノウハウです
とにかく考えてる暇があったら動きなさい
動きながら考えなさい

20 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/06(金) 00:47:39.78 0.net

やらない方がマシのジミン・カンリョー経済対策

21 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/06(金) 01:27:40.26 O.net

>>19
そんなかっこ良く物事は進まないが
・考えるより動け
・動きながら考えろ
はちょっと響いた。年明けに良い話を聞いたと礼を言う。

22 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/06(金) 10:24:29.90 0.net

これなら、日本のお役所仕事は１０００年以上前から、実施済

23 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/06(金) 11:02:44.13 0.net

あんま良く読んでないけど先延ばしする時の行動を別の行動に変えたところで先延ばされた事はやってこないのだから逆にでもなんでもなく先延ばしするときにする行動が変わるだけじゃないのこれ

24 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/07(土) 13:10:20.29 0.net

>>1
「明日できることは、今日やるな」　聖書の有名な言葉ですね。
「一日の労苦は、一日にして足れり」と、わけのわからない訳が多いですが。
　

25 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/07(土) 17:57:04.39 0.net

麻央さんの主治医は「芸能人は死の広告塔だから、
生きて帰ってもらっては困る」と発言しています。
https://twitter.com/wantonblog/status/811365197881319424

第16回日本心不全学会学術集会
・大震災における心不全の増加はこれまで報告がない。

NHK・クローズアップ現代
『増える原因不明死　死因解明が追いつかない』
『葬儀の常識が覆されている。
　10年前に比べ30万人増え斎場や火葬場は各地で混雑』

某看護師会「なぜ最近20代の突然死が急に増えたのか」
というテーマで、全く理由がわからなかったらしい。
1990年以降、文部省が放射線被曝カリキュラムを廃止

黒沢健一、脳腫瘍。　　　　　　　　（「L⇔R」、48）
小泉義仁、駅で脳梗塞。(スピリチュアルTV　51)
森岡賢、、心不全。　　　　　(元ソフトバレエ　49)
飯野賢治、心不全。　　 　　(『「Ｄの食卓」』　42)
今井洋介、心筋梗塞。 　　 (『テラスハウス』　31)
杉崎由佳、急死。(『進撃の巨人』作画監督　26)

たくさんの人があっけなく死んでいく
ベンチに座ったまま　バスを待ちながら
説明のつかない死が多かった
多くの人が脳卒中や心筋梗塞を起こした
駅やバスの中で (『チェルノブイリの祈り』)

山下俊一「交通事故まで放射能のセイにされる」
https://twitter.com/onodekita/status/806483456569901058

認知症の過程は放射能汚染によって加速します。
注意欠陥障害（ADD）多動性障害（ADHD）、
若年性アルツハイマー病の原因となっており、
人々は肺炎やインフルエンザ、慢性疲労、癌、
ＨＩＶ/エイズなどに抵抗できなくなっています。
免疫システムの崩壊の結果がアレルギーです。
死者の数は、他のいかなる原因よりも多いです。
河川の汚染は犯罪と見られなければなりません。

問題は、日本政府が何も認めないことです。
多くの人々が放射能の影響で死んでいるのに、
彼らは幻想の中に生きています。
日本の近海の食料は安全ではありません。
健康上のリスクは福島に近づくほど高まります。
福島の子供達は癌をもたらす被爆をしています。
福島県民は廃炉後1、２年で戻れるでしょう。

マイトレーアは原発の閉鎖を助言されます。
マイトレーアによれば、飛行機など
原子のパターンが妨害されると墜落します。
彼はいかなる人間よりも危険をよくご存じです。
マイトレーアの唇からますます厳しい
警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。

26 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/07(土) 23:27:05.79 0.net

>>1
そんなに難しく考えなくても。

やるべきことを、刻んで小さいタスクにすると、出来るようになる。

27 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/07(土) 23:33:39.00 0.net

>>26
同意
デカルトのあの有名な言葉はやっぱり今でも
通用するってことなんだろうな

28 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/08(日) 00:14:37.53 0.net

確かに
自民の農業政策は実施しても
生産性も、自給率も上がらない

29 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/08(日) 00:54:56.86 0.net

大きな事は出来ませんが小さな事も出来ません！という迷言を放った政治家もいた

30 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/08(日) 03:07:28.78 O.net

今日やらない奴が明日やるとは思えん
結局今日やらない奴の言い訳

31 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/09(月) 06:56:25.41 0.net

>>30
状況と立場にもよるんだろうけど、
俺は今日までにやらなければならない仕事と
明日以降でも問題ない仕事を切り分けるようにしたら
早く帰れるようになった。パフォーマンスもあまり変わってない。
まあ自分で受注量・納期をコントロールしてるけど。

結局、クライアントが「急いで」とか言ってるのって、何から何でも1分1秒を争ってるわけじゃないから、
なんでもかんでもその日に済まそうとするとメチャクチャ効率落ちる

32 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/10(火) 03:08:48.55 0.net

>>12
ふむ

33 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/15(日) 17:25:53.16 0.net

>>31
翌日に何か緊急の仕事が入ったらと思うと帰れないんだが、どうコントロールしてる？

34 ：オレオレ!オレだよ、名無しだよ!!：2017/01/16(月) 14:58:10.57 0.net

>>33
業種と役割・立場・上司の方針にもよると前置きしたうえで、

俺は緊急の依頼が入ったときに
自分や自社のミスでなければ忙しいときは
「明日以降じゃダメか」と尋ねる
よくよく話を聞いてみると、急ぎとか言ってても数日猶予があったりもする
それに、契約してるわけでもないのにできないもんはできない
飲食店だって、顔馴染みの客だろうと、混雑してたらお待ちいただくよね？

どうしてもやらなきゃならない場合だけ残業で対応
まあそれでも週50時間は働いてるな
俺の理想は週40時間労働