J-WAVE 81.3FM (79)

1 ：ラジオネーム名無しさん：2017/11/13(月) 01:25:32.82 .net

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前スレ
J-WAVE 81.3FM (78)
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955 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/07(火) 02:46:47 ID:lOSedanH.net

ちんちん

956 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/07(火) 02:46:52 ID:lOSedanH.net

まんまん

957 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/07(火) 03:12:29 ID:lOSedanH.net

うんうん

958 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/07(火) 03:12:35 ID:lOSedanH.net

めんめん

959 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/21(火) 13:25:51 ID:QtjlVT8J.net

マンマン

960 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/21(火) 13:25:57 ID:QtjlVT8J.net

舐めたい

961 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/21(火) 13:26:05 ID:QtjlVT8J.net

舐めダルマ

962 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/21(火) 13:26:12 ID:QtjlVT8J.net

親方

963 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/21(火) 13:28:45 ID:QtjlVT8J.net

まんこ

964 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:42:08.50 ID:HyNlAP6E.net

ちんちん

965 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:42:13.89 ID:HyNlAP6E.net

まんまん

966 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:42:20.08 ID:HyNlAP6E.net

まゆこ

967 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:42:26.55 ID:HyNlAP6E.net

舐めたい

968 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:42:33.95 ID:HyNlAP6E.net

ベロベロ

969 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/24(金) 08:45:28.37 ID:HyNlAP6E.net

「キュッと締まったお尻作り」は"伸ばして鍛える"が正解？憧れの美尻をつくる「遠心性収縮トレーニング」

https://images.yogajournal.jp/article/119017/B7tg1V5ucF7pieRZmGF73nM8P8qBrUNQEU8sG920.jpeg

https://images.yogajournal.jp/article/116462/7iIvxYfuazHqbSbShAL4R32edeVybLXA6nwmbV3H.jpeg

ある部分を鍛えたい時に、使う筋肉をぎゅっと縮めて鍛える方法だけではなく、引き伸ばして鍛える方法があります。引き伸ばして鍛える「遠心性収縮」では、筋肉の付着部分同士の距離が長くなりながら関節が動きます。

例えば、力こぶを作る上腕二頭筋は肘を曲げた時に短くなり、肘を伸ばす時は急に筋肉が伸びないようにブレーキをかけながら長くなっていきます。

この筋肉の性質に着目して、お尻の表層にある大臀筋を伸ばしながら使うことできれいなお尻を作っていきましょう。

大臀筋は股関節を曲げた状態から伸ばす時に短くなり、股関節を曲げる時に長くなります。今回ご紹介する動きでは、股関節を曲げている側のお尻の筋肉で身体を支えるのを意識して動いてみてください。
憧れの美尻をつくるヨガ｜遠心性収縮トレーニング

1.腰に手を当ててまっすぐに立った姿勢から、右足を大きく後ろに引く。
2.右足のつま先を立てて右膝を伸ばし、左膝を左のかかとの上まで曲げる。
3.おへそを正面に向けて左右の骨盤をそろえ、両手を天井に上げる。
4.息を吐きながら上半身をゆっくり斜め45度程度に倒してキープする。
5.息を吸ってゆっくり元に戻る。
6.反対側も同様に行う。

腰が丸まるとお尻が伸びないため、背筋を伸ばし股関節から身体を折りたたむように上半身を倒していきましょう。身体を起こす時は腰が反りすぎないようにお腹の力をだらんと抜かないようにします。

身体を倒す時に膝を曲げている方のお尻に効いていたらOKです。体幹や内ももの筋肉も養われていくため、美尻に加えて全身も引き締まっていきますよ。

https://news.yahoo.co.jp/articles/13d83fa148d1d4d36dbbf846aeaa86b25a336062

970 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/25(土) 06:59:20 ID:cnB1ybHH.net

チンチラ

971 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/25(土) 06:59:28 ID:cnB1ybHH.net

ペルシャ

972 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/25(土) 06:59:34 ID:cnB1ybHH.net

いんぬ

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９７０

974 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/26(日) 16:15:40 ID:OlivQ8gg.net

ぬー

975 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/26(日) 16:15:45 ID:OlivQ8gg.net

にー

976 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/26(日) 16:15:50 ID:OlivQ8gg.net

ねー

977 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/26(日) 16:15:56 ID:OlivQ8gg.net

のー

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漏れちんぽ

979 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/30(木) 01:02:46 ID:vH/ukd4m.net

こっちを使うのか

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おはようモーニング

981 ：ラジオネーム名無しさん：2022/06/30(木) 08:07:29 ID:FzVOTM9z.net

おはよう、モーニング

982 ：ラジオネーム名無しさん：2022/07/01(金) 09:21:50 ID:t1frrVlg.net

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3

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Ｊ

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-

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Ｗ

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Ａ

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Ｖ

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Ｅ

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まじ

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まじで

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９９０

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おはよう、モーニング

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おはようモーニング

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